#56 Replay: Karriere, Kinder und Zeit für Sport - wie kann das funktionieren?

00:00:01: Heute eine Replay-Folge, Sport und Vereinbarkeit.

00:00:04: Das Thema hat bei euch offensichtlich einen Nerv getroffen also bringen wir es im Sommer noch einmal.

00:00:09: Vorhin ein kurzes Update danach geht's in die Folge.

00:00:11: viel Spaß!

00:00:14: Willkommen beim Vereinbarkeit Next dem Podcast für alle die sich Fragen wie Karriere Kinder und berufliche Verantwortung zusammengehen.

00:00:23: Wir sind Ines und Susi zwei Gründerinnen, zwei Geschäftsführerinnen Zwei Mütter, zwei Frauen mit unterschiedlichen Perspektiven.

00:00:31: Ich lebe in einer Two-Career-Family

00:00:33: und ich bin erladerziehend.

00:00:35: Gemeinsam sprechen wir über echte Vereinbarkeit zwischen Führung, Familienalltag und Selbstfürsorge.

00:00:41: Ehrlich ungeschönt

00:00:42: und ohne Filter!

00:00:44: Und über die Strukturen, die uns fordern oder eben auch vielen.

00:00:47: Schön, dass ihr dabei seid Hallo Ines!

00:00:52: Hallo Susi so schön dich zu hören und zu sehen.

00:00:56: Absolut es ist ein bisschen her.

00:00:59: Es ist ein bisschen her, wie geht's dir?

00:01:01: Wie war dein Urlaub?

00:01:03: Mein Urlaub war sehr schön.

00:01:05: Es waren zwei Wochen wirklich aussteigen ein bisschen, wobei aussteigend es immer in unserem... Wenn wir zwei von aussteiegen reden müssen, dann haben wir halt nur drei Calls gemacht und

00:01:17: das lernen wir noch.

00:01:18: Fünf E-Mails geschrieben, naja genau!

00:01:21: Das lernen wir nach.

00:01:22: Nein, es war total gut und schön und eine schöne Familienzeit und Freundezeit und auch die Ferien.

00:01:27: also ich Ich habe noch gar kein Update gegeben.

00:01:31: Campwoche hinter uns, das hat gut funktioniert mit dem Kochcamp.

00:01:35: Wir haben Urlaub hinter uns und wir sind jetzt auch schon in dieser... ich habe keine Ferienbetreuung mehr.

00:01:42: wie tue ich da?

00:01:43: Und dann muss ich echt sagen ältere Kinder es funktioniert okay.

00:01:47: nein es funktioniert gut aber dann, wenn ich im Homeoffice bin.

00:01:52: Wenn ich nicht im Home-Office bin, wird es ein bisschen schwierig.

00:01:54: Also ältere Kinder beschäftigen sich gut alleine aber danach ist gerade momentan... Ich habe gerade vor einen anderen Fall nervös gekriegt von meinem Sohn.

00:02:02: Ah, wer ist so langweilig?

00:02:03: und ich will nicht bei der Oma ob was sein?

00:02:05: Ich will das anderes machen!

00:02:06: Ja, aber was wir auch gemacht haben – und das ist mein Vereinbarkeitspingpong Update

00:02:14: etc.,

00:02:16: ist ... Wir haben ja als Familie Mountainbiken als Familien-Sport im Grunde.

00:02:21: Und bei mir in der Nähe gibt es so eine nicht sehr lange, also für dich aus den Bergen kommend wahrscheinlich lächerliche Mountainbike Strecke aber sie ist von Clemens Kadella gebaut.

00:02:32: das ist einer der Top Profis im Mountainbike Sport der auch bei der Red Bull Rampage mitfährt d.h.

00:02:39: Jutta echt die ärgsten Berge runter fährt und er macht auch Trailbau in Österreich und baut da einige coole Trails.

00:02:44: und auch bei uns in der nähe da fahre ich so viertelstunde hin Ist super kurz, aber hat einige schöne Jumps drinnen und ist aber auch gleichzeitig.

00:02:51: die kann man auch... Die muss man nicht springen.

00:02:53: Und die Jungs fand das auch!

00:02:57: Wir waren am Wochenende dort, das hat ihnen gefallen und dann war unter der Woche und sie so Mama, Mama können wir morgen auch wieder Mountainbiken fahren dorthin?

00:03:08: Naja, morgen muss ich arbeiten.

00:03:09: Ich bin zwar nicht im Büro, ich bin im Homeoffice aber es geht nicht aus dem ist urheiß.

00:03:13: also wir haben ja eine Hitzewelle.

00:03:15: jetzt wollen wir gerade aufnehmen und da brauchst du nicht mal einen Balkenfahren mit der ganzen Ausrüstung weil dann stirbst du eigentlich mit den ganzen Protektoren Und sag dann noch im Scherz Aber wenn's wollt's um sieben in der Früh im Auto sitzt Dann können wir für Stunden dorthin fahren.

00:03:31: Und sie so, ja, ja!

00:03:32: Passt.

00:03:32: und ich immer dachte, genau, ich mein... sind Ferien, sie schlafen ein bisschen länger und normalerweise muss ich sie schon irgendwie mehr motivieren rechtzeitig fertig zu sein.

00:03:41: Und Sie werden so, ich schlafe wirklich?

00:03:44: Und sie stehen um sieben Uhr neben mir beim Bett und sagen, Mama aufstehen!

00:03:47: Wir fahren jetzt!

00:03:48: Ich so, was?

00:03:49: Wirklich?!

00:03:50: Ja, ja Ach, macht sich ja mal fertig.

00:03:53: Weil ich mir dachte dabei, wenn ich dann sage sie müssen Zähne putzen und sich wirklich anziehen dass das da noch einmal ewig dauert und sie das eh gar nicht machen wollen Und sie so Wir sind schon fertig wir sind fertig angezogen haben schon zähne geputzt und ich Oh!

00:04:05: Und wir sind tatsächlich... Also wie ihr mich fertig gemacht?

00:04:08: Wir sind dann tatsächlich Montenbalken gefahren um sieben Uhr in der Früh Um da nach einer Stunde bevor die Erkstehitze irgendwie losgeht darunter zu sausen.

00:04:17: also immer wieder rauf runter rauf rauf und bin dann um neun rechtzeitig redugewiesen für mein erstes Meeting und hab den Tag gestartet, hat mit den Jungs schon in der Früh gemeinsam den Familien-Sport betrieben.

00:04:28: Es war richtig großartig!

00:04:29: Wow!

00:04:31: Ja...

00:04:32: Ich bin beeindruckt.

00:04:33: wie cool!

00:04:36: Ein Beispiel von dir die du immer sagst du gehst in der Frühe auch einmal schnell um sechs oder auf einem Berg rauf und wieder runter?

00:04:41: Ist ein restlichen

00:04:42: Büro.

00:04:43: Das

00:04:44: ist herrlich!

00:04:45: Na also voll gut, klingt richtig cool vor allem auch das mit den Kindern gemeinsam zu machen.

00:04:50: Ich bin ja noch im Team, ich mache das alleine in der Früh.

00:04:52: Aber das mit den Kindern auch gemeinsam zu machen klingt natürlich mega großartig.

00:04:56: Volles coole Beispiel!

00:04:59: Wie läuft es bei dir?

00:05:00: Wie läuft das Sommer?

00:05:02: Der Sommer läuft großartigt wie du sagst.

00:05:05: Es ist ein bisschen mitten in der Hitzewelle.

00:05:07: glaube in Österreich war's noch nie so lange so heiß andauernd.

00:05:12: Bin gestern am Abend noch von einer Firmen von einem beruflichen Dinner heimgekommen und war um.

00:05:20: Ich habe mich ausgezogen und bin in den Pool.

00:05:24: Das war so bitter nötig, es war so heiß!

00:05:27: Aber wir stehen vor unseren Familienurlauben.

00:05:30: Also ich habe noch diese Woche.

00:05:31: Es ist gerade mega, mega tough.

00:05:33: also ich spring von einem Termin an anderen und versuche gerade alles auf nach dem Urlaub zu schieben was irgendwie jetzt nicht dringend und wichtig ist und bin gespannt.

00:05:43: man sagt ja immer das geht sich immer alles aus.

00:05:45: normal bin ich da auch sehr positiv heuer nicht, aber ich werde berichten wie es dann war oder wie viele Nachtschichten ich noch gebraucht habe.

00:05:52: Ich hab nur noch zwei Nächte vom Urlaub.

00:05:54: also wenn dann sind's dann zwei gewesen.

00:05:57: Aber okay!

00:05:58: Aber ich habe auch für das Vereinbarkeitspingpunkt eine sportliche News und ich bin richtig richtig stolz weil wir aufmerksame Hörerinnen und Hörern wissen mache ich meinen Sport Eigentlich zu Hause.

00:06:14: Also ich bin ja nicht diejenige, die dann zu einem Kurs gehen kann.

00:06:17: Ich möchte gerne aber ich schaffe es einfach nicht weil einfach nichts in der Nähe ist ich mir die Fahrzeit Nicht leisten kann.

00:06:23: also ich brauche irgendwas wirklich ums Eck.

00:06:25: und Die Kurse die sind die starten die früheste um acht Uhr treißig Und Das ist Es geht sich einfach dann aus.

00:06:33: ich kann von Acht oder Treißig irgendwo sein und dann von neunhundertreißig bis an daheim beinbissige Duschen da da.

00:06:38: also es geht sich Einfach in meinem Alltag nicht aus.

00:06:42: Es gibt eine gute Bekannte hier bei uns im Ort und die bietet Pilates an.

00:06:49: Und immer wenn ich sie treffe, sage

00:06:50: du,

00:06:51: Verena!

00:06:52: Ich komme ja voll gerne irgendwann aber die Zeiten passen nicht.

00:06:56: Ja was müsste es für eine Zeit sein?

00:06:58: Dann sag ich ja Mittwochacht wäre perfekt für mich und hab das halt so einfach dahin gesagt.

00:07:03: und jetzt ist es tatsächlich so dass sie ein Summerpop-up Pilatesstudio hat.

00:07:10: Und dann sehe ich auf einmal Mittwoch acht Uhr und ich bin am Sonntag zur Eröffnung hin.

00:07:17: Dann sagt sie, und Ines hast du eh gesehen, mittwoch Acht Uhr!

00:07:20: Ich habe das nur für dich gemacht, ich hoffe

00:07:22: du

00:07:22: kommst!".

00:07:23: No pressure!

00:07:24: And then haben wir gedacht, das kann ich jetzt nicht bringen dass ich nicht gehe.

00:07:33: Bin da gestern hin... Mittwoch acht Uhr war ich auf der Pilatesmatte und habe eine Stunde Pilates gemacht.

00:07:39: Und es war

00:07:40: so, so

00:07:42: fein und

00:07:43: so

00:07:44: gut!

00:07:46: Großartig.

00:07:47: und ich hoffe dass die Verena von Josefine Pilates große Shoutouts an dieser Stelle das Pop-up verlängert und auch noch in den September reinmacht oder in den Oktober oder vielleicht sogar noch länger und ich verspreche hiermit hoch und heilig.

00:08:01: Ich werde so oft es geht am Mittwoch um acht Uhr dort

00:08:04: sein.".

00:08:04: Und das war tatsächlich das erste, was sich jetzt wirklich seit vier Jahren, zur Zeit der Gustav auf der Welt ist, tatsächlich auch in einen Kurs gehe.

00:08:13: und man merkt halt einfach mal... Man macht die Übungen länger, man hält länger durch weil man da in seiner Gruppe ist Sagt nicht, ja wurscht du jetzt meine Arme runter oder mach die Übung.

00:08:22: Dreißig Sekunden kürzer oder her beim achten Mal auf und mach nicht bis Fünfzehn oder bis zehn.

00:08:27: Es ist einfach was anderes.

00:08:28: Wann dir wer korrigiert, wann dir wer anschaut bei den Übungen wenn du kontrolliert wirst?

00:08:34: Und es war eine richtig, richtig coole Pilates Stunde!

00:08:36: Und ich fühle mich jetzt schon viel stärker in meiner Mitte.

00:08:40: also das war richtig, wirklich fein und es zeigt auch einfach wie

00:08:44: wichtig

00:08:45: Sport Stressigen Job in einem stressigen Alltag.

00:08:49: und ich habe dann wirklich, wie gesagt bis um... ...zweiundzwanzig Jahre unterwegs gewesen beruflich.

00:08:54: Und es war ein ganzes Tag so stark gefüllt und so cool geführt und das ist einfach wichtig.

00:09:00: Ja, einfach gut!

00:09:01: Absolut.

00:09:02: und weil das so wichtig ist machen wir einen Summer Revival von unserer sehr erfolgreichen Folge

00:09:11: In den ersten Wochen von unseren allerersten Podcastwochen und da haben wir schon gesagt, Sport ist total wichtig.

00:09:18: Und wir haben darüber gesprochen wie wir es schaffen was unsere Hecks sind

00:09:23: um

00:09:24: Sport in einem verantwortungsvollen Job zu vereinbaren neben der Familie.

00:09:30: Genau richtig!

00:09:31: Deswegen hören wir uns das nochmal an.

00:09:33: viel Spaß dabei.

00:09:36: Warum ist es das ganze Sportding, wie kriegt man denn das hin?

00:09:41: Warum

00:09:42: reden wir heute eigentlich darüber.

00:09:44: Warum reden über Kinder, Karriere und

00:09:47: Sport?

00:09:49: und wo sind die Herausforderungen und welche Strukturen blockieren auch.

00:09:55: Wir haben uns natürlich wieder ein bisschen beschäftigt mit Zahlen, Daten, Fakten zu diesem Thema.

00:10:02: kein großes Geheimnis, aber einfach wieder mal so ein bisschen als Reminder dazu.

00:10:06: Die WHO empfiehlt hundertfünfzig Minuten Bewegung pro Woche.

00:10:12: Hundertfünftig Minuten das sind zweieinhalb Stunden und nur ein Drittel der deutschen und österreicher Schaff des Regelmäßig

00:10:22: Der Frauen oder wie?

00:10:24: Ja, also insgesamt ja auch der Frau und bei den Frauen ist das... Bei Frauen ab achtzehn.

00:10:30: Also dort Studien sind es.

00:10:31: Achtunddreißig Prozent der Frauen ab achtzend Jahre.

00:10:35: Oder sagt man jetzt, sagen wir wieder beim Durchschnitt bei solchen Statistiken, wenn man dann denkt okay, achtunddreizig Prozent der Frauen und wie viele sind dann quasi jung und haben keine keine Verpflichtungen, also haben keine Verantwortung für andere Menschen.

00:10:51: Und wie viele sind davon quasi auch schon älter?

00:10:55: Ist die Zahl einfach total erschreckend.

00:10:58: Also wenn du mich da wieder runternimmst und dann überlegst, wie viel Frauen tatsächlich dann Mütter sind in diesen Settings sind, das wir ja sprechen, dass es vereinbar sein muss.

00:11:08: Dann ist diese Zahl ja viel, viel geringer sein.

00:11:12: Dass man dann zweieinhalb Stunden Sport in der Wocherschaft ist eigentlich für viele gar nicht möglich.

00:11:23: Und da haben wir dann die voreingebohrt, da gibt es auch eine Studie vom Journal of Physical Activity and Health und da gaben zweiundsechzig der berufstätigen Mütter an Zeitmangel seit die Hauptbarriere für Sport.

00:11:38: also die sagen ich würde voll gern Sport machen aber ich schaffe es nicht weil ich einfach keine Zeit dafür habe.

00:11:46: Ja, das hört man natürlich am allermeisten und ich finde es auch ziemlich wild.

00:11:51: Also es muss ja gar nicht spart sein!

00:11:54: Es geht ja wirklich da um Bewegung auch teilweise zweieinhalb Stunden.

00:11:57: Bewegungen pro Woche – und das kriegen wir nicht hin, dass es sitzen ist.

00:12:01: Das neue Rachen hört man ja auch extrem oft.

00:12:04: Stimmt?

00:12:04: Und

00:12:05: dann hat man noch die Mütter gefühlt... also diese Müttern oder diese Viermütter sind ja dann doch am Abend so geslaucht und denken, ich bin da die ganze Zeit auf den Beinen gewesen.

00:12:15: Weil du kommst ja nach einem Tag mit v.a.

00:12:18: Kindern in deinem Alter oder Kinder in meinem Alter.

00:12:20: Denkt man sich so, kommt ihr nicht zum Sitzen?

00:12:23: Die ganze Zeit gefühlt bewegt man sich je, dauernd aber es ist halt wahrscheinlich dann viel an Boden sitzen oder viele andere Arten von Bewegung herumräumen

00:12:33: etc.,

00:12:35: wobei trotzdem also dieses gezielte Bewegen das wir das nicht ... oder dass so viele das nicht schaffen, das ist schon Echt schlimm.

00:12:41: und dabei ist es aber so wichtig.

00:12:43: Ja voll!

00:12:45: Und viele wollen eben auch, sieht man auch in der anderen Seite, die du da geliefert hast das sechzig prozent und sagen ja Sport also Zeitmangel ist der größte Grund warum sie keinen Sport machen, weil das ist so wichtig, weil dort eine AOK-Studie, die ich wiederum gefunden habe gibt es eigentlich uhr gute Gründe, warum Sport so wichtig ist für die Kinder auch wenn die Eltern dem machen?

00:13:06: Also ich rede jetzt nicht von den Müttern sondern von Eltern insgesamt Aber auch von den Müttern, nämlich es hat eine absolut wichtige Vorbildfunktion für die Gesundheit der Kindern.

00:13:16: Also wenn deine Kinder sehen dass du regelmäßig Tennis spielen gehst ist das für sie natürlich ein super Vorbild.

00:13:22: erstens Spaß zu haben an der Bewegung etwas zum machen sich Zeit dafür einzukäumen Das macht schon mit den Kindern etwas die Eltern beim Sport zu sehen selbst wenn sie selber noch gar nicht mitmachen.

00:13:32: Es wird so normal für die Kinder, das ist einfach gar nicht so etwas.

00:13:36: ich muss Sport machen sondern Sport ist ja dann Normalität, das machen wir.

00:13:40: Genau!

00:13:40: Meine Kinder wissen auch, wenn ich runterlaufen gehe.

00:13:42: Ja passt dann fahre ich eine Runde mit dem Fahrrad mit.

00:13:44: Also ja, man kann niemals so schnell mit laufen wie die Kinder im Fahrrad fahren aber sie fahren dann aber vor zurück, vor zurück... Oder Yoga, ich mache ja doch, versuche regelmäßig Yoga zu machen.

00:13:55: Sie kennen das einfach von mir wirklich seit Babyalter an und die wissen schon... Machen da manchmal mit, dann machen sie halt alle nach unten schaunten und sind nie die Ausdauer dafür eine ganze Session mitzumachen.

00:14:06: aber es wurscht.

00:14:06: sie kennen ungefähr so ein bisschen die Positionen, Symphol mit und sie wissen noch immer Mama!

00:14:12: Ich hab so manchmal passiert's mit der See Mir in der Früh schon die Yogamatte hinlegen und sagen, Mama ich hab die Yogamatte schon vorbereitet.

00:14:19: Oh!

00:14:20: Meine habe ich dann nebenhin gelegt.

00:14:21: Ja super, machst du ein bisschen mit?

00:14:23: Okay, aber das ist jetzt gerade Zeichen dass sie sagen Mama entspann dich oder Mama komm runter.

00:14:27: Nein, das ist wirklich cool.

00:14:31: Sie wissen wie wichtig mir das ist und sie machen es selber dann auch.

00:14:34: Und lernen eine Routine damit!

00:14:36: Und Sport stärkt doch die körperliche und mentale Gesundheit von Eltern.

00:14:40: Kommt in dieser Studie raus was artalwichtig ist, was für mich auch einer der Hauptgründer ist warum ich Sport mache weil ich mich wohlfühlen möchte.

00:14:47: Es gibt gar nicht um Leistung bei mir sondern für mich ist mein körperliches Wohlbefinden aber auch die mentale Gesundheits.

00:14:52: ohne den Sport würde ich

00:14:55: durchdrehen

00:14:56: und es senkt natürlich den Stresspegel.

00:14:59: Und hebt natürlich auch die Laune, weil gestern Mountainbiken... ...und ich bin super schlecht gelaunt gewesen und bin losgefahren und hab gesagt, alles gerade kacke aus unterschiedlichen Gründen!

00:15:11: Das war gar nichts Tragisches!

00:15:12: Und dann Bewegung an der frischen Luft, wir waren gemeinsam haben wir was gemacht Wir waren draußen, ich bin noch mehr ein paar Mal runtergehaut in die Trails und ich bin zum Mittagstil schon gesessen und habe einen Smile drauf gehabt und hab gedacht ja genau so das ist gut Und eben auch der Stress, dass Wohlbefinden steigt aber auch gemeinsam Sport mit den Kindern fördert.

00:15:32: Die Bindung ist das was ich jetzt von Mantenbalken erzählt habe.

00:15:35: Das sind natürlich gemeinsame Erlebnisse die wir regelmäßig haben, das sind Erinnerungen die wir da schaffen wenn Wahrheit.

00:15:41: und du mit dem Beispiel mit dem Tennis-Erlebnis, das du gerade erzählt hast, das ist ja nicht, dass sie sich erinnern... Oh, wir waren fremdbüro treu, sondern sie erinnern sich.

00:15:50: Wir haben einen vollkohlen Tag vor Stund gehabt mit dem Cousin und die Mama ... Dann haben wir mit der Mama an den Tennis gespielt, dass es ein You-Making-Memories war.

00:15:58: Und was ich

00:16:00: dann vorher nicht gefunden habe ist... Ich hab mal mit meinem Löffel im Tennis gespielt und das war seine erste Tennisstunde!

00:16:07: Das war auch voll schön, wenn man da so schaut.

00:16:10: Das ist für ihn vielleicht auch ... Vielleicht haben wir ihn jetzt angefixt zum Tennis spielen.

00:16:17: Vielleicht hat jetzt durch mich ein neues Sportart gefunden oder gesehen, den vielleicht interessiert.

00:16:23: Und einfach diese Erinnerung, die ich jetzt auch habe mit meinem Neffen, der jetzt doch vierzehn ist... also wir beide wahrscheinlich nicht sein Leben lang mit Mechanisch spielen, aber

00:16:32: das

00:16:33: war voll schön, mit ihm diesen Moment erlebt zu haben

00:16:37: und es war

00:16:39: echt cool!

00:16:40: Ich hab das echt genossen.

00:16:42: Ja, voll schön.

00:16:44: Ja, da würde ich gleich sagen wir gehen drauf ein was eigentlich die fünf häufigsten Herausforderungen sind um das warum es eigentlich meistens nicht klappt und dass sind wie wir uns dann ein bisschen zusammen geschrieben haben.

00:17:03: Als erstes mal keine planbaren Zeitfenster weil ja oft das nicht so genau planbar ist.

00:17:11: also du musst Eben, du wirst krank.

00:17:13: Ein Kind wird krank!

00:17:14: Du fahr mir vor dir aus ein Termin dort länger im Büro und... ...du kannst nicht dorthin fahren wo du deine Tennisstunde.

00:17:21: oder keine Ahnung, denn die Tennislehrer verändern plötzlich die Stunden wo sie verfügbar sind und irgendwie ja fällt das dann irgendwie weg und es gibt kein verlässliches Zeitfenster.

00:17:34: in meiner Erfahrung daraus ist dass man halt die Erwartungshaltung managen muss.

00:17:40: also für mich gibts geplantet Fenster für Sport, das ist so.

00:17:45: Aber wenn es nicht klappt dann muss man natürlich Flexibilität an den Tag legen und sagen okay gut jetzt habe ich's nicht geschafft.

00:17:51: wann kann ich das nachholen?

00:17:53: Und das ist einfach eine Prioritätensache.

00:17:56: Das stimmt, aber oft ist ja auch ein anderer Punkt warum man keinen Sport macht oder eine Herausforderung ist Sport zu machen und zwar ist die mentale Erschöpfung Und die fehlende Kapazität, die körperliche fehlenden Kapazitäten oder emotionale Kapaziten.

00:18:16: und viele Mütter sagen ja ich könnte theoretisch jetzt Sport machen.

00:18:21: Jetzt habe ich gerade Zeit

00:18:23: aber

00:18:24: ich kann einfach nicht.

00:18:25: mein Kopf ist leer Mein Körper ist müde Ich kann mich nicht entscheiden was sich jetzt machen soll.

00:18:31: Es ist mir viel zu spontan.

00:18:33: Ich weiß gar nicht wo ich anfangen soll bis ich... umgezogen habe, die Schuhe angezogen hab.

00:18:38: Ist das Zeitfenster schon wieder weg?

00:18:41: Das ist einfach auf so ein Grund keinen Sport zu machen.

00:18:46: Ich kann mich voll gut nachvollziehen aber ich glaube es ist nicht einmal einen Grund der nur bei den Müttern oder Eltern liegt sondern dass sie sehr immer...

00:18:53: Bei der Menschheit

00:18:54: auch nicht.

00:18:55: Bei der Menschen

00:18:56: halt

00:18:56: eigentlich.

00:18:57: Eigentlich will ich gerade nicht.

00:18:59: Stimmt!

00:19:00: Auf die Couch legen und Netflix ist natürlich viel einfacher.

00:19:04: Voll Genau, dann haben wir noch einen Punkt.

00:19:07: Nämlich die fehlende Kinderbetreuung oder eben Mitmachenmöglichkeiten.

00:19:11: Du hast da super Mitmachen-Möglichkeit gefunden mit den Jungs.

00:19:14: dann aber ich kenne es so sehr.

00:19:17: Babys und kleine Kinder kannst jetzt schwer irgendwie schneller mal so, du setzt jetzt eine Stunde hin und bist brav und schaust mir beim Sport zu!

00:19:27: Das geht halt schwer und da gibt es natürlich weniger Angebote.

00:19:31: Ich meine ich weiß, dass ich für sie klein war, dann bin ich mit dem Babyjoghurt gegangen.

00:19:33: aber sobald sie... das ist total super und klingt urnett wenn sie nur ründig klingen.

00:19:39: Ja naja!

00:19:41: Es klingt voll süß, es kling echt nett.

00:19:43: Naja und dann hast du sie.

00:19:44: dann irgendwie will natürlich das Kind genau da gestillt werden.

00:19:47: Dann sitzt du da die anderen Tonnen um dich rum und du stillst, dann denkst du okay, bist fertig, kann ich noch irgendwie einsteigen aber die halbe Bewegungsabläufe davor nicht mitgemacht.

00:19:55: Es ist ok es ist nett aber es ist besser als gar nichts voll.

00:19:58: Und auch wenn Sie sobald die Babys zum Krabbeln anfangen kannst Du's eigentlich vergessen, kannst solche Yoga-Klassen usw.

00:20:04: nicht machen.

00:20:05: Hier war in Wien wie wir noch in Wyn gelebt haben in einem Fitnesscenter.

00:20:09: Die hatten tatsächlich Kinderbetreuung auch dabei, so kindergartenmäßig mit so einer echten, wie in so einem Monkey Park.

00:20:16: Also diese Erlebnisdinger.

00:20:20: Das war eigentlich ziemlich cool aber da musste alle ein bisschen die Kinder ein gewisses Alter haben.

00:20:25: Es ist eine eingeschränkte Zeitphase wo das funktioniert, wo du sie dort wirklich abgeben kannst und gerne reingehen.

00:20:31: Wie heißt es beim Bekehr?

00:20:33: Wo man die Kinder abgeben kann?

00:20:34: Da gibt's jetzt irgendwas Land?

00:20:36: Keine

00:20:36: Ahnung, Bellevard!

00:20:37: Ja, aber Belebad ist ein Kinderbetreu,

00:20:40: ja irgendwie zu Kinderland.

00:20:42: Genau und also die gute Nachricht für alle da draußen wenn sie ein gewisses Alter haben kann man auch einmal eine Stunde laufen gehen und sich freut es nicht dass sie mitfahren mit Radl oder irgendwas machen und sagen einfach okay!

00:20:58: Und eine Stunde alleine ist dann nicht so schlimm.

00:21:02: natürlich würde ich jetzt Ich meine, du laufst bei mir eine Runde quasi mehrmals ums Haus herum weil ich da so einen Feldweg vorbeiget.

00:21:11: Sie sehen mich dann auch aber... ...ich würde jetzt nicht ins Fitnesscenter fahren.

00:21:15: Ja, das ist wieder

00:21:16: der Unterschied.

00:21:17: Wie bei euch das Setting?

00:21:17: Also über dir wohnen ja auch die Eltern in relativ nebenbei oder also direkt wo sie dann hin können könnten

00:21:25: Im selben Ort, also der Ort ist sehr klein.

00:21:27: Gott sei Dank nicht daneben aber ich hab wirklich meine Brüder und meine Eltern und sie sind auch so sehr... Wir gehen jetzt mal zu.

00:21:36: Oma Opa

00:21:37: ja passt jetzt?

00:21:38: Ja das macht es natürlich auch.

00:21:40: Das ist natürlich die Setting und die Rahmenbedingungen gleich anders wie vielleicht bei anderen.

00:21:46: Und für uns ist es auch ähnlich!

00:21:49: Könnten sie dann auch bei den Nachbarnleuten oder die Oma wohnt in Fußweite, wenn sie dann alleine gehen könnten.

00:21:56: Das macht schon vieles einfacher und oft ist ja so dass man sagt okay die fehlende Kinderbetreuung machen Man muss ja schon noch sagen Es ist gar nicht so einfach dann zu sagen ok gut kannst du mir jetzt bitte auf die kinder aufpassen weil ich möchte Jetzt gerne eine stunde laufen gehen oder Ich würde jetzt gern ins fitness studio gehen.

00:22:13: und man nimmt ja auf die Kinder betreuung für andere Themen her, also man priorisiert Arbeit oder wirklich Arzttermine ganz anders als Sport einhalten

00:22:25: und

00:22:26: das ist eher auch der nächste Punkt.

00:22:28: Man hat einfach oft Schuldgefühle wenn man sagt ich brauche jetzt Zeit für mich dieses Self-Care die wird ja wirklich als Luxus verstanden und nicht als must have.

00:22:41: und viele Mütter fühlen sich wirklich egoistisch wenn sie dann sagen Heute mache ich einfach nur was für mich und diese ein zwei Stunden, die nehme ich mir jetzt und den nehme ich jetzt wirklich nur für mich raus.

00:22:56: Und ich lege nicht die Wäsche zusammen Ich mach jetzt nicht meine Erwerbstätigkeit oder Spiel mit den Kindern oder Fadik Kinder herum Sondern jetzt bin das nun mal ich dran und allein dass jetzt bin mal ich daran es ist ja schon so.

00:23:14: Das klingt schon total egoistisch oder?

00:23:16: Das ist natürlich auch was vieles im Kopf macht.

00:23:21: Ja, wie ist das bei dir?

00:23:23: Legst du es gut ab?

00:23:24: Kannst du das?

00:23:26: Es gelingt mir immer mehr.

00:23:29: aber ich war da genau gleich.

00:23:31: also ihr habt mal ganz ganz schwer getan Ich war die Meisterin im Ausreden finden warum mich keinen Sport machen kann.

00:23:40: Also ich klinge heute vielleicht sehr sportlich in dieser Folge Aber alle die mich kennen wissen dass ich so halb bin.

00:23:48: Ich liebe die Vorstellung, sportlich zu sein.

00:23:51: Das Bild in meinem Kopf, dass ich mega-sportlich bin ist da.

00:23:55: aber in Wahrheit für jeden Sportler der wird sagen, ich bin so semi-sportslig Aber ich bin mit mich!

00:24:01: Aber das ist ja eben auch etwas... Ein Punkt den wir haben auf unserer Liste ist diese unerreichbaren Idealbilden und dieser Fitnessdruck, den man irgendwie ausgesetzt ist.

00:24:12: Wenn ich Sport mache dann möchte ich dann rennen herum mit dem Top ... dem Engen und der engen Hose.

00:24:20: Und dann lauf, also so habe ich mir ein Laufbild dieser strammen Körper... ...und dann laufe total schön in so einen super schnellen Laufschritt,... ...weil wenn ich laufen gehe, bin total.

00:24:29: eigentlich hasse Laufen gehen!

00:24:31: Ich gehe regelmäßig laufen, ich hasse es und sehe keinen Fortschritt bei mir,... ...wenn ich glaube auch von meinem Kopf her, weil ich es eigentlich nicht mag, aber ich finde es wichtig.

00:24:39: Aber ich seh mich da in so diesen... Marathon Outfit und da laufe ich dahin.

00:24:45: Und das macht halt totalen Druck, für mich ist es einfach nur wie auf meine Schritte kommen und dass die Effizienz ist in schneller Art und Weise wo ich dorthin komme.

00:24:53: Es muss ja nicht immer super intensiv oder lang oder sichtbare Ergebnisse geben

00:24:59: usw.,

00:25:02: vielleicht sogar zielorientiert.

00:25:03: dann auch jemand der Vereinbarkeit sich... organisieren möchte und auch Karriere machen möchte, da ist wahrscheinlich auch ein bisschen leistungsorientierter Mensch ohnehin schon per se.

00:25:13: Und dann noch diesen Leistungsdruck in den Sport reinzubringen, ist ja ... Auch gar nicht notwendig!

00:25:20: So lebe ich den Sport bei mir auch gar nicht.

00:25:23: Bei mir ist es wirklich ein... Ich möchte aus unterschiedlichen Gründen Sport machen, aber nicht unbedingt.

00:25:28: Ich muss damit irgendwas erreichen außer meiner mentale Gesundheit.

00:25:33: Was was verspannend ist?

00:25:35: Ich hab das gleiche Idealbild

00:25:36: wie du.

00:25:37: Also eben, in meiner Indian-Vorstellung... Du siehst ja auch schon...

00:25:42: Ja

00:25:44: genau!

00:25:44: Mega natürlich voll viel Bauchmuskeln definierte die man von Weitem schon sieht.

00:25:49: Mega stramm null Körperfett also mega sportlich.

00:25:53: und eigentlich möchte ich so ausschauen sobald ich mein Sport Outfit an habe Und ich gehöre auch zu dieser Kategorie wenn ich mal zu überlege.

00:26:01: ich möchte jetzt gerne zum Beispiel eine Wanderfamilie werden, also ich habe das Wanda-Outfit schon bestellt.

00:26:07: Ich hab ein super Wanda Outfit!

00:26:08: Ich hab auch perfektes Lululemmen Tennis Outfit.

00:26:12: Also ich schaue ja wirklich aus wie ein Profi wenn ich da auf dem Denizplatz stehe und dann nehme mein Schläger in die Hand und dann durch den Vorhandrück

00:26:19: kann üben.

00:26:22: aber ich schau wirklich immer aus wie einen Profi, bin immer ausgestattet und die Schuhe und Oissee und ich hab meinen Tennischläger nach der Farbe ausgesucht.

00:26:34: Aber das ist total wichtig.

00:26:35: Also diese Idealvorstellung in meinem Kopf, die passt dann schon mal und ich habe ja auch gelernt quasi... Ich schrei das ins Universum und es ist dann so quasi Manifestation.

00:26:46: Und also ich werde mal... Ich werde irgendwann in meinem Leben noch ein Tennis Turnier spielen Mit fünfzig

00:26:54: cool Ja?

00:26:55: Cool

00:26:56: Bei den alten Damen oder so heißen.

00:26:57: wir glaube ich Genau!

00:26:59: Also mit fünfzig spielte ich ein Tannis Turnier.

00:27:01: Das ist mein Ziel.

00:27:02: Mein großes Ziel Habe ich noch ein paar Jahre.

00:27:07: Okay, dann bis dahin darfst du aber keine Ausreden finden.

00:27:10: Das heißt jetzt musst du dem ganzen Prioritäten?

00:27:15: Stimmt!

00:27:16: Also musst du die Zeit dafür nehmen?

00:27:18: Das stimmt und das war tatsächlich eine meiner in den letzten Jahren.

00:27:23: eine meiner meist genutzten Ausrede war... Ich habe einfach keine Zeit dafür.

00:27:31: Also ich habe einfach keine Zeit

00:27:33: für

00:27:33: Sport und ich kann mir die Zeit nicht nehmen, weil sie mir woanders abgeht.

00:27:38: Und das hab' ich jetzt oft noch, wenn man denkt so... eine gute Freundin von mir hat ein Studio bei uns im Ort und ist wirklich eine Karifee und ist

00:27:47: super, super

00:27:48: gut!

00:27:48: Yoga und Fitness-Training und Core und Grosstraining und die hat immer von achtzehn bis neunzehn Uhr oder von neunzen bis zwanzig Uhr diese Einheiten.

00:27:59: Ich schaffe es einfach nicht.

00:28:00: oder nehmen wir in dieser Zeit nicht die Zeit, weil mir diese Zeit natürlich abgeht

00:28:07: zwischen

00:28:07: Büro, Heimkommen und Kinder ins Bett bringen.

00:28:11: Das ist eine blöde Uhrzeit!

00:28:12: Das ist

00:28:12: für mich ganz viel, also mein halber Freundeskreis aus dem Ort geht dahin.

00:28:18: Man denkt mir immer so, es wäre natürlich auch gerne dieser Yogereinheit dabei und dann geben wir vielleicht noch etwas trinken und Ratschner... Und ich schaffe's einfach nicht, für meine Kinder reserviert ist und die in diesem Moment Priorität haben.

00:28:34: Das passiert natürlich ganz, ganz oft bei vielen Frauen dass man sie keine Zeit nimmt und vor allem wenn dann andere Tutus reinkommen.

00:28:41: Man akzeptiert andere Termine egal ob die privat oder beruflich sind und man stellt in dem Moment auch auf die eigenen Bedürfnisse hinten an und nimmt sie nicht wichtig genug und das ist sehr oft wirklich ein großes Problem Jetzt habe ich angefangen, dass ich jetzt total unterscheide bei mir zwischen... Also ich schaffe es jetzt meinen Sport zu machen.

00:29:04: Seit gut einem Jahr bin ich viel mehr dahinter und viel konsequenter mit mir selbst aber hab für mich ein anderes Mindset aufgestellt und jetzt unterscheidere einfach wirklich zwischen regelmäßiger Bewegung.

00:29:19: Das sind meine Zehntausend Schritte im Minimum am Tag.

00:29:22: Schaff' ich meistens oft auch mehr.

00:29:25: mich unterscheide zwischen also Fun-Sport, das ist bei mir Tennis und bei dir ja Mountainbiken.

00:29:33: Genau richtig!

00:29:34: Das hat einfach wirklich eine andere Priorität.

00:29:36: und dann sage ich mir okay was ist Kraft und Ausdauertraining?

00:29:39: Was ist Fitness?

00:29:40: Was is gut für meine Körper?

00:29:41: Für meine Gesundheit?

00:29:43: Genau und schaue dass ich meine Stretching Einheiten mache und ab und zu halt Yoga aber da ist leider noch viel zu wenig.

00:29:51: Und bei dir ist du machst ja auch viel Yoga oder

00:29:54: Genau, ich mache das eigentlich auch.

00:29:55: Ich habe die ähnliche Aufteilung und versuchte so einen Mankenbeignis für mich, dieses Sahnehäubchen, wobei ich gestern noch diskutiert hab, dass ich das Gefühl habe, irgendwie stehe ich total, es geht überhaupt nichts weiter.

00:30:10: In den letzten Jahren habe ich eine große Entwicklung hingeglickt und heuer ist es gar nicht so... Weil ich darauf gekommen bin, dass das eh gar nicht stimmt.

00:30:16: Ich bin dann so viel zu keinem Pressure beim Sport und keine Leistungserwartung.

00:30:22: Aber wie ist es denn doch wenn ich beim Trail eine schwierige Stelle schon zum zehnten Mal nicht schaffe?

00:30:28: Dann denke ich mal... So, jetzt lass es bleiben und seh' ich ganz zum Mountainbiken auf und fang's mit Kitesurfmann.

00:30:35: Was bei mir auch passieren kann ist... Ich bin dann ja auch so ein Typ der dann sagt okay dann fange ich halt mal was Neues an oder stockt mich auch denn lasse sich das andere liegen.

00:30:41: wobei Mountainbiking ist bei mir wirklich schon seit vielen vielen Jahren ein Fixpunkt.

00:30:44: Ja, wie wundertest du sehr?

00:30:46: Wir haben ja Angst vor Höhe-und Geschwindigkeit.

00:30:49: also

00:30:50: Mountainbikendrails fahren Das wäre für mich die Horrorvorstellung.

00:30:55: Ich finde es voll spannend zu zuschauen.

00:30:57: Kitesurfen genauso.

00:30:58: mein Mann kitet er Ja.

00:31:01: Na furchtbar, also da wir Höhe und Geschwindigkeit... Ich bin auch ein schlechter Skifahrer obwohl ich Österreicherin bin.

00:31:07: Aber das ist

00:31:08: nur einfach zu hoch oben und zu schnell runter!

00:31:13: Ich bin mir so die flache Pistenfahrerin.

00:31:15: Und das aber wieder in meiner Idealvorstellung und perfekten Sportortfit.

00:31:19: Natürlich natürlich.

00:31:21: Aber wie ist es bei der Mann?

00:31:23: Also deren nehmt sich Sport das raus?

00:31:25: Das ist alles wieder

00:31:27: ähnlich.

00:31:28: Der ist der Super Trainer, der hat das auf seiner Prioristik ganz weit oben.

00:31:32: Und er taktet sich auch die Termine so dass es passt und der ist wirklich also drei vier mal in der Woche Sport des Schafters und ist ganz weit ober bei ihm in der Priorista ja.

00:31:45: Ja, das ist auch mein Punkt.

00:31:46: Bei mir sind es Prioritäten und bei mir ist es wirklich so ein.

00:31:48: ich möchte... Ich habe es eh in der letzten Folge schon einmal angeteasert.

00:31:52: Bei mich ist es Training, das ist so.

00:31:56: wenn sich alle anderen Dinge nicht ausgehen dann schaue ich dass sich zumindest Krafttraining ausgeht.

00:32:02: Oh!

00:32:03: Da möchte ich laufen gehen.

00:32:05: Wenn ich wirklich... Dass alles nicht ausgeht, wird sie eine Runde laufen auf jeden Fall ausgehen.

00:32:11: und Yoga schafft man auch zwischendurch einmal.

00:32:13: Das machen manchmal sogar am Abend bevor wir ins Bett legen und denken irgendwie wäre es jetzt noch gut eine Runde Yoga zu machen, aber bei Yoga habe ich nicht so ein hohes Ziel.

00:32:23: Das ist wirklich einmal in der Woche, wenn ich das hinkriege und ich war auch in meinem Leben in so vielen Yoga-Klassen schon.

00:32:27: Ich liebe Yoga-Classen, aber ich war schon so viel ... Ich glaube, ich kann das echt gut Zuhause anmachen mittlerweile.

00:32:33: Cool!

00:32:34: Und machst du das dann mit einem Video oder schaust du da YouTube Videos?

00:32:39: Ja!

00:32:41: Das gibt's auch, mache ich auch manchmal.

00:32:43: Aber wie gesagt, ich war schon so viel in Yoga-Klasse und es gibt dir so viele Astanga-Yoga gemacht.

00:32:49: Und beim Astanga Yoga ist die Abfolge immer die gleiche, wo du einfach die Reihenfolge weißt und dann mach' er das halt einfach – und das funktioniert extrem gut!

00:32:59: D.h.,

00:33:00: du würdest sagen, du integrierst Sport in deinem Alltag sehr gut?

00:33:05: Das schaffst

00:33:05: Du?!

00:33:07: Schaff ich, weil es wirklich eine große Brötung bei mir hat.

00:33:09: Was ich mir noch überlege ist ob ich so ein Walking-Pet auch gerne hätte zum unterm Schreibtisch?

00:33:14: Ah, wie cool!

00:33:16: Ja das ist jetzt irgendwie auch der Superhype irgendwie... Da gibt's nämlich wirklich extra walking-pets also nicht so Laufbandl, sondern dass du... Es gibt die Terenz zu den städtischen, mit dem schreibtisch normal schon lange aber da sind ja auch noch so ein walking-pad drunter liegst und das überlege ich ob das nicht irgendwie Cool wäre, natürlich ist es vom Bewegungsablauf nicht ganz zu vergleichen wie mit wirklich spazieren gehen oder sich... weil man kennt ja laufen am Laufbander ist viel einfacher als wirklich laufend.

00:33:43: Weil du weißt dir auch die Füsse wegzieht und du nicht wirklich steigen musst.

00:33:48: aber trotzdem ist das eine Bewegung und dass das noch so ein bisschen dieses was ich überlege ob das nicht deine Investition in den nächsten Nahenzukunft ist.

00:33:57: Ich probiere das einmal

00:33:58: dann gibst mal Bescheid.

00:34:00: Passt!

00:34:01: Wie das so funktioniert.

00:34:03: Ich stell mir das grad schwierig vor, wie ist was da mit meiner Maus?

00:34:09: Aber es kann seine Meetings machen!

00:34:10: Also gibt's so viele Calls wo man dann eben nix macht und dann... Das stimmt.

00:34:15: Kann man auf den Walking Pads weil ich glaub du machst ja auch Walk and Talk Meetings im Office.

00:34:21: Das mach' ich zum Beispiel nicht so gerne aber das wäre ein

00:34:25: Office hier in Wien

00:34:27: oder?

00:34:27: Genau mein Office am Stadtrand von Salzburg.

00:34:31: Also wir haben direkt nebenbei wirklich Natur und ich habe mir angefangen, dass ich sehr viele check-ins mit meinen Teamleads und hab mal angefangen das ich sehr viel von diesen Meetings im Spazierengehen mache und dass man oft so der... Wir haben halt einmal in der Woche fixes Check In und wenn es weiter schön ist oder einfach nicht nass ist dann schauen wir uns die Hälfte davon wirklich im Gehen machen.

00:34:58: Erstens redest du ganz anders, also die Gesprächstiefe neben der ganzen Ahnung ist ganz anders.

00:35:04: Und wenn es wirklich mal so Meetings sind und man sagt okay gut, man braucht das Notebook oder man braucht seine Notizen dazu dass man wirklich Themen abpackt und was einfach so ja nein und was gar nicht so tief ins Gespräch reingeht dann setzt man dieses Walk and Talk Meeting einfach noch am Schreibtisch fort oder man macht halt einmal ein ganzes Schreibtische Meeting.

00:35:24: aber diese Walk & Talk Meetings sind wirklich super, also bin ein großer Fan davon.

00:35:33: Ich habe es geschafft Sport in meinen Alltag zu integrieren indem wir uns vor zweieinhalb Jahren, circa drei Jahre schon, genau ich war schwanger mit Gustav einen Home Gym eingerichtet haben.

00:35:54: Also wirklich ein schönes Home Gym, das war mir sehr wichtig.

00:35:57: Dass einfach ein schöner Raum ist und wir haben es bei uns im Keller und haben wirklich einen Raum mit Mattenboden, Rudergerät, haben da eine Reckstange die ich noch nie benutzt habe aber für mein Mann eher mit Langhandel, Bankgewichten und rundherum.

00:36:16: also einfach wirklich schöne weiße Kästen.

00:36:18: Das ist ein schöener Raum Und die Kinder haben auch ihre Fitnessgeräte die Indoor-Fußballtore und die Stapelsteine.

00:36:29: Also was für sie alles wichtig ist, wenn wir gemeinsam dann quasi unten ein bisschen turnen.

00:36:35: Der kleine sagt immer das ist meine Turnhalle!

00:36:37: Und

00:36:38: der Raum ist auch sehr beliebt bei den Freunden von den Jungs, da dürfen sie auch Fußball spielen und so... Das ist ja cool!

00:36:45: Durch das ich mein Gym eigentlich zu Hause habe schaffen wir es wirklich.

00:36:51: Ich mach immer Montags in der Früh um sieben Uhr, fünfzehn nach dem gemeinsamen Frühstück bringt mein Mann die Kinder quasi in den Kindergarten und ich gehe runter.

00:37:02: Die Stiegen runter macht da meinen Fitnessprogramm.

00:37:05: Ich geh aufs Kurdegerät, mache meine Stretching-Einheit oder meine Mini-Jogarpilates-Einhalt.

00:37:13: Also schau einfach mal, dass ich mich wirklich dann noch bewege oder meine Kraftübungen... Und dann gehe ich wieder rauf und da verliere, also ich spare mir einfach diese Anfahrtzeit ins Fitnessstudio.

00:37:24: Muss nicht pünktlich irgendwo sein sondern kann das einfach instantig einfach runter machen und das schaffen wir auch am Wochenende dass man wirklich jeder für uns jedes Wochenende eine Stunde Zeit verspart hat und du sparst ja einfach so viel Zeit.

00:37:40: dadurch ist für mich Sport absolut integrierbar geworden.

00:37:45: Das war immer mein Traum.

00:37:46: Ich wollte immer den Keller haben und dort meinen Home Fitnessstudio, also meinem Home Fitnessraum.

00:37:52: Ich habe ein Haus gebaut, ich hab mir keinen Keller gegönnt und habe natürlich das jetzt nicht.

00:37:56: Aber beneidet mich sehr darüber.

00:37:59: Muss aber auch sagen dass ein Vorteil bei mir ist, da bin ich in zehn bis fünfzehn Minuten im Fitnesscenter in dem ich bin.

00:38:07: Und es war in Wien viel schwieriger.

00:38:09: In Wien dorthin zu kommen mit den Öffis oder mit dem Auto und dann irgendeinen Parkplatz suchen, unmöglich.

00:38:16: Dort fahre ich hin, zack habe ein Parkplatz immer vor der Haustür, geht da rein, geht daraus.

00:38:21: Hab keine Reinkäufe erledigen, weil der Biller den Spann nehmen bei ist.

00:38:24: Das ist super!

00:38:25: Aber ich lebe, lebe in Home Gym.

00:38:29: Das war echt super cool.

00:38:30: Das

00:38:30: Coole beim Home Gym tatsächlich ist dass man auch sagen kann okay Ich bin jetzt alleine zu Hause Und die Kinder dürfen jetzt ihre Medienzeit

00:38:38: nutzen

00:38:39: und ich gehe dabei ins Home Gym und bin aber zuhause.

00:38:42: Das ist

00:38:42: schon cool, oder wenn man wer krank ist.

00:38:45: Also Home Gym ohne Aufbasser und ein Baby-Sitter, ohne Medienzeit funktioniert nicht immer außer beim Großen oder manchmal auch beim Kleinen.

00:38:53: die tun dann auch mit nebenbei.

00:38:56: also das ist schon cooler.

00:38:57: mein großer der schafft viel mehr Liegestütz wie ich.

00:39:00: es ist ein bisschen erschreckend.

00:39:01: da

00:39:02: habe ich gelernt dass das finde ich auch immer ganz schlimm weil genau wir gehen noch viel klettern im Winter geben wir mehr so Klettern in die Kletterhalle und mein kleiner ist jetzt Der Kletter-Sachen ist so arg.

00:39:13: Ich habe gelernt, das ist gerade ein Alter, wo einfach das Körpergewicht und die Kraft in so einem perfekten Balance sind, dass sie da so gut schaffen.

00:39:21: Er schafft auch viele Liegestütze.

00:39:24: Man braucht sich da gar nicht so unter Druck sein zu lassen!

00:39:28: Ja, wie gesagt, bei uns der XAFA, der schafft so viel Liegestützen – ich hoffe nicht mehr die Hälfte – aber ja, auch das könnte ja ein Ziel sein.

00:39:38: Genau.

00:39:38: Und also Tennisstunden?

00:39:40: ...schaffe ich in der Mittagspause oder auch am frühen Morgen.

00:39:43: Also wenn ich die Kinder abgeben habe im Kindergarten, dann treffe ich mich mit meiner Tennis-Partnerinnen wirklich beim Kindergaten.

00:39:51: Wir spazieren gemeinsam zum Tennisplatz.

00:39:52: Es sind fünf Minuten Gehweg und dann spielt man runter Tennis, dann schnell heim duschen und dann ins Büro und ich bin um halb zehn im Office.

00:40:00: also das geht sich alles aus!

00:40:02: Das ist wirklich alles eingeplant und der Gamechanger für mich war wirklich ja... Ich blockiere mir Zeit im Kalender.

00:40:10: Also ich blockiere mir jeden Montag in der Früh, jeden einmal am Wochenende und dann noch am Mittwoch oder am Donnerstag sind fixe Zeiten im Kalender dafür geblockt.

00:40:21: Und das war mein Game Changer, dass ich einfach die Priorität verschoben habe.

00:40:26: Ein anderer Heck ist noch, dass sich mit einer Freundin oder zwei Freunden ein... Wir waren früher immer so ja, gehen wir Lanschen?

00:40:34: Oder gehen wir am Abendabendessen?

00:40:36: Wo man gesagt kann eigentlich tagt uns das gar nicht mehr!

00:40:39: uns taugt es nicht mehr.

00:40:39: dann sitzen und wieder was rein essen, bis man sie dann trafen hat.

00:40:43: Und... Dann ist mir irgendwas was vielleicht gut ist, vielleicht eigentlich ihnen zu gut ist und dann sitzt wir da ewig und dann fahrt man harmvoll überfüllt.

00:40:50: Und das mag ich sagen okay, wir treffen uns, wir wollen uns sehen aber wir gehen spazieren.

00:40:56: Wir gehen rund um die See, wir gehen auf den Berg, wir machen einfach Sport miteinander oder Fitness oder Bewegung verbringen so die Zeit miteinander, weil es geht nicht ums Essen sondern es geht um uns treffen und Zeit miteinander verbringen und uns austauschen.

00:41:15: Und das kann ich in der Bewegung ja auch machen.

00:41:18: Das habe ich mit zwei Freundinnen des Aurern absoluter Gamechangers.

00:41:21: Ich finde das auch super toll!

00:41:23: Und finde dass Männer das viel besser machen.

00:41:26: Männer treffen sich viel mehr zu Sport.

00:41:30: Die gingen schon von vornherein gerne mal denne spielen miteinander, Fußball spielen miteinander... die machen irgendwelche Sportwochenenden miteinander und so weiter.

00:41:37: Und dann ist immer dieses Mädels-Wochenende und da denkst du ja eh cool, man ist noch lustig.

00:41:43: Gehen wir wählen essen?

00:41:45: Ich liege da nicht mehr so da und denke mir, ah, aber können wir auch nicht irgendwie, können wir breiten gehen?

00:41:50: Das heißt, wir nehmen uns

00:41:52: die

00:41:52: Männer als Vorbild.

00:41:54: Ja absolut!

00:41:55: Bei dem können wir uns echt die Männer das Vorbild nehmen

00:41:57: Voll?

00:41:58: Nein, es stimmt voll.

00:41:59: Also ich bin auch dieses typische Mädelswochen und dann sagt man hat immer Wellnissen und dann ein bisschen Prosecco trinken und diese und jene so.

00:42:06: Ich denke mir baue ich mal kein Prosecco Trinken weil meine Wupps sagt echt ich schlafe sehr schlecht bei Alkohol.

00:42:13: Wellnessen bin ich eigentlich aufwärtig damit.

00:42:15: also mache wieder wenn ich da mein Tennis Turnier mit fünfzig gespielt habe.

00:42:22: aber eigentlich wie viele?

00:42:23: wegen?

00:42:25: Ich steh mir die so vor, du musst dir den Challenges für den Film mit das Indäa mal anschauen.

00:42:30: Okay!

00:42:33: Hörerinnen, die den kennen werden jetzt sehr lachen aber schau dir den Film einmal

00:42:37: an.

00:42:38: Mache ich heute Abend?

00:42:40: Perfekt!

00:42:41: Nehmt ihr heute in einem Sonntag auf?

00:42:44: Genau, also heute Abend am Sonnendag ist mein Netflix-Abend und schaut mal Challenges an.

00:42:49: Passt!

00:42:50: Und ich werde mich wiedererkennen sagst du...

00:42:54: Okay.

00:42:55: Nein, aber ich sehe dich dann irgendwann noch mal so...

00:42:57: Alles klar!

00:42:59: Passt!

00:43:00: Ich bin gespannt wann du dann irgendwann in der Nacht oder vor zwei und zwanzig Uhr weg ihr im zweiundzwanziger schlafen.

00:43:06: wenn du vor zweiund zwanziger irgendwie eine Nachricht kriegst von mir bitte reagiert drauf.

00:43:12: Passt machen!

00:43:14: Wir haben jetzt ziemlich geteilt was wir so machen wie wir es machen.

00:43:19: wir wollen noch ganz kurz glaube ich mitgeben wie was so die Möglichkeiten sind, oder die Zusammenfassung eigentlich daraus.

00:43:28: Wie wir glauben das für jeden Sport auch vereinbar ist mit Familie und Verantwortung.

00:43:34: Magst du starten?

00:43:35: Gerne ja.

00:43:36: also Punkt Nummer eins versucht den Sport alltagstauglich zu machen.

00:43:41: wirklich Mikroworkouts aufdreichen zehn bis fünfzehn Minuten.

00:43:46: da gibt es auch wunderbare Apps Z.B.

00:43:49: bei der MIE fällt man da ein, die nutze ich auch ganz gerne.

00:43:52: Es gibt super Workouts, zehn bis fünfzehn Minuten Workouts auf YouTube kostenfrei Yoga am Morgen hinterm Abend.

00:44:00: Also wirklich schauen dass ihr eure Micro-Workouts alltagstauglich ein baut Und das muss wirklich nicht außerhalb sein Sondern es funktioniert auch super im Wohnzimmer Im Keller im Schlafzimmer Überall wo es nur geht, ein bisschen Bewegung einzubauen.

00:44:18: Walk and Talks, Spaziergänge, statt Abendessen gehen vielleicht wirklich eine kleine Wanderung

00:44:24: und

00:44:25: gerne auch sonst Workouts mit den Kindern, ob wenn die noch im Bage sind in Baggejoggen, Homeworkouts an die Kinder spielen bei Radeltour machen und einfach rausgehen.

00:44:37: Rausgehen mit den Kindern und viel bewegen.

00:44:41: Ich habe dann noch so ein Buch-Tipp dazu, weil ich glaube das ist immer so alles was wir da reden.

00:44:46: Ist so Gewohnheiten und Gewohnheit die sich ändern oder die man einführen muss.

00:44:54: und

00:44:54: für mich passt da dieses buch Atomic Habits.

00:44:57: dazugekennst du es?

00:44:58: Stimmt

00:44:58: ja, stimmt das passt perfekt!

00:45:00: Und

00:45:00: ich finde dass is auch sich den Sport einerseits Alltags-Tagel machen.

00:45:06: Da gibt ja auch diesen Tipp, wenn man solle sie wie wenn der Frühsport macht und man soll sich gar nicht irgendwie anders anziehen sondern gleich in Sportlautfit rein.

00:45:13: Weil damit ist die Wahrscheinlichkeit so viel höher dass man gleich Sport macht oder auch keine Ahnung aus dem Büro raus und gleich in einen Sport in ein Sportlauftfit rein weil das du dann noch abpickst und gleich zu Hause fährst oder geben oder die wahrscheinlich als Höhe dass du abpicks und gleich ins Fitnesscenter fasst ist deutlich höher.

00:45:30: Und das sind so kleine Tricks und die haben bei mir auch sehr viel bewirkt, und generell zu diesem Mindset sich als sportlich zu definieren nicht so ich mache Sport oder ich mache es so und so wie regelmäßig.

00:45:39: Sondern ich bin ein sportlicher Mensch!

00:45:41: Wenn du dich selbst definierst als sportlicher Menschen dann verstehst du jedes Mal wenn du's nicht machst gegen deine eigenen Werte und das tut man viel weniger und seltener also dass man vorhaben bricht.

00:45:51: Man bricht eher Vorhaben als dass man gegen seine Persönlichkeit oder gegen seine Werte verstößt.

00:45:55: Genau und da auch noch einen Tipp wenn du so tippst wie ich dann kauft ihr schönes Sportgewandt und auch, alleine das anzuziehen motiviert schon finde ich.

00:46:04: Wenn man sich einfach wohlfühlt im Sportartfit?

00:46:07: Absolut!

00:46:09: Und generell natürlich realistisch planen keine Idealisierungen... Man muss nicht unbedingt fünf Tage Trainingspläne haben so wie ich theoretisch.

00:46:18: Aber habe ich schon mal geredet Ich kann es ja gut damit Ich setze mir meine Ziele immer sehr hoch und schaue dann dass die Hälfte davon irgendwie passiert.

00:46:26: aber hab' auch so wie du Zeiten im Kalender geblockt.

00:46:29: Die sind einfach fest, das sind feste Termine dafür und ich hab tatsächlich ... mein Kalender steht da wirklich so was drin wie Sport bei mir, steht auch drinnen Lanschen also Essen stecken mit drin, bei mir steht auch Duschen im Kalendern drinnen weil das ja, weil es einfach Zeitblöcke sind.

00:46:47: Ich block hier mal meinen Tag immer mit Urvielen.

00:46:50: Das muss heute alles passieren Passieren, dass ich Sport mache.

00:46:55: Da muss auch passieren, dass sich duscht und es ist.

00:46:57: Ich glaube bei mir braucht das für meine Homeoffice-Tage so, dass das einfach drin entsteht.

00:47:03: So da plane ich mich das jetzt ein, weil sonst... Okay, spannend!

00:47:06: Es passiert dann bis zum späten Abend, wenn ich noch gar nicht geduscht habe, weil ja wie so durch Rattere durch den Tag.

00:47:13: Und dann gehört der Sport genauso dazu.

00:47:16: Und natürlich sollte man sich die Erlaubnis geben, auch unperfekte Bewegungen gelten zu lassen.

00:47:21: Einfach was ist schon eine unperfekte Bewegung?

00:47:22: und Bewegung zählt einfach alles mitnehmen, was noch irgendwie geht.

00:47:25: Aber da hast du eher schon Beispiele dafür gegeben?

00:47:28: Genau!

00:47:29: Ganz wichtig ist auch die Unterstützung organisieren wenn möglich ob mit Freundinnen oder mit einem Partner der Partnerin wirklich absprechen.

00:47:38: zum Beispiel Ich mache Montag in der Früh Sport, du machst Dienstag in den Früh Sport.

00:47:45: Du bringst die Kinder am Montag und ich bringe die Kinder im Dienstag also wirklich auch dieses Lotz, diese Zeitslotzeinplanen.

00:47:52: Ich darf heute Sonntag noch eine Stunde Tennis spielen gehen!

00:47:57: Die anderen sind der Weihamsee und dann komme ich wieder runter.

00:48:00: Wirklich schauen, wie können wir, wer hat welche Bedürfnisse?

00:48:03: Wie können wir uns gemeinsam so einteilen, dass jeder zu seinem Sport kommt, dass wir auch gemeinsam zum Sport kommen und Kinderbetreuungszeiten nutzen z.B.

00:48:13: Großelternzeiten, Kita-Zeiten, Schulzeiten wenn die Kinder sowieso schon betreut sind einfach da schauen ob man sich noch irgendwo einen Sportzeitblocker einplanen kann Und wenn es natürlich finanziell möglich ist, auch mal eine Babysitter organisieren.

00:48:30: Also so wie ich zum Beispiel bei meinem Neffen der bekommt auch ein kleines Taschengeld dafür und der möchte sich einen Moped kaufen und dann einfach sagen gut ich investiere einfach die paar Euro mehr Ich muss eh für die Trainerstunde schon bezahlen und das ist mir wichtig.

00:48:46: investiere jetzt noch ein paar Euro mehr dafür und zahl den Neffen, damit der das auch verbindlich macht.

00:48:53: Und auch lernt dass es wirklich auch sein Job ist diese eine Stunde.

00:48:57: Jetzt lernst du gleich Entrepreneurship auch?

00:49:00: Das ist

00:49:00: so gut!

00:49:00: Ja na es ist es ist wirklich... warum soll er das gerade... Er sagt nein das ist überhaupt nicht nötig und ich mache das ja voll gerne und sage trotzdem Ich möchte, dass das verbindlicht ist und dass sich mich darauf verlassen kann und Du bekommst da auch den Taschengeld dafür.

00:49:16: Also das passt auf Sandjob.

00:49:17: Cool!

00:49:19: Genau, letzter Punkt den wir eh schon auch vorgebracht haben ist dieser Mindset Switch weg vom Leistungsdenken dass es nicht unbedingt um Optimierung und um Pflicht geht sondern einfach spart ist Midtime und Midtime ist voll in Ordnung.

00:49:35: man muss mal kein schlechtes Gewissen haben Sondern es ist wichtig nochmal eingangs erwählt warum es für die Kinder auch gut ist Und warum's wichtig ist.

00:49:45: Kommt wieder das rein, was ich vorher erwähnt haben.

00:49:46: Sich als Sportlich definieren hilft dabei und auch nicht dieses Ich muss mich jetzt bewegen, sondern ich darf mich bewegen!

00:49:53: Ich finde da hat auch die aus dem sehr bekannten Long Javity Podcast Lifestyle auf Longjavity die KT Zeller hat das glaube ich gesagt Bewegung ist ein Privileg Und das finde ich einfach sehr schön.

00:50:06: Es ist wirklich ein Privileg, das denke ich auch jedes Mal und auch beweglich bleiben, ist ein Priviläge.

00:50:11: gesund bleiben, da muss man natürlich auch was dafür tun und das als Wert zu schätzen und gleichzeitig den Druck rausnehmen.

00:50:22: Ich glaube, das sind schon die wichtigsten Punkte.

00:50:25: Ja und wir sprechen hier ja auch zu sehr vielen Frauen, verantwortungsvolle Jobs haben und allein das Gefühl, dass man hat nach dem Sport.

00:50:38: Also ich merke es bei mir.

00:50:39: Ich reflektiere im Sport extrem viele Themen.

00:50:43: Ich denke anders nach.

00:50:44: Ich höre extrem viele Podcasts während ich am Rudergerät sitze.

00:50:48: Bilde mich am Rudergered weiter.

00:50:50: also

00:50:51: ich

00:50:51: versuche meine ganze mein ganzen Input den immer so aus der Welt durch Podcast raus saugen, während ein Sport zu konsumieren.

00:50:58: Also nicht nichts.

00:51:00: Und das ist ja trotzdem so doppelte Midtime für mich, weil man denkt auf der einen Seite lerne ich in dieser Zeit.

00:51:05: Ich bewege mich, bin fertig und nach dem Gefühl, nach einem Sport, nach dem Duschen... Das ist einfach mal ein ganz anderes Körpergefühl finde.

00:51:14: Ja!

00:51:14: Man ist voll gut drauf.

00:51:16: also ich merke es wirklich, wenn ich am Montag in der Früh eben keinen Sport mache und dann ins Büro fahre starte ich ganz anders in die Woche rein habe ganze andere Energie, ganz eine andere Ausstrahlung wie wann ich das gemacht hab.

00:51:26: Also es ist voll... Es ist einfach auch voll wichtig fürs Business, dass sich Sport macht.

00:51:34: Das

00:51:35: ist ein wichtiger Punkt, den wir gar nicht mitgenommen haben und ich mache das genauso.

00:51:38: Und bei mir ist es auch so, ich gehe manchmal... Ich denke, ich suche mir manchmal Sachen raus die ich jetzt lernen möchte und höre mich die an und geh dann eine Stunde teilweise.

00:51:48: Zwei Fliegen mit einer Klappe.

00:51:49: Ganz wichtig!

00:51:51: Wir optimieren ja unsere Zeit.

00:51:54: Apropos, wir optimieren unsere Zeit?

00:51:59: optimieren.

00:51:59: Wir sind jetzt bei ca.

00:52:01: zweiundfünfzig Minuten, wir kommen für die heutige Folge zum Ende und wir hoffen ihr konntet ein paar neue Perspektiven mitnehmen und vor allem den Druck raus nehmen.

00:52:12: Bewegung muss nicht perfekt sein sondern passend und perfekt für euch, für dich, für jeden einzelnen.

00:52:20: Und es ist uns ganz ganz wichtig dass ihr Priorität einräumt dafür

00:52:26: Genau, deshalb hat man nicht mehr.

00:52:27: nimmt sie sich Und zwar ohne schlechten Gewissen und alle profitieren davon, du deine Kinder dein Partner deine Karriere.

00:52:35: Das muss einfach weg vom Leistung hin zu wohl befinden und die Leistung kommt dann eh ganz von selbst.

00:52:41: und das ganze dann zur Gewohnheit machen, dann läuft

00:52:44: es!

00:52:45: Genau.

00:52:46: und jetzt satz ihr dran teilt's mit uns wie eure kleine Bewegungseinheiten im Alltag ausschaut, die ihr integriert habt oder dir morgen aus gerne mal ausprobieren wollt.

00:52:58: Teilt es mir uns auf Instagram oder auf LinkedIn unter Susanne Holzer und Ines Eschbacher.

00:53:05: Perfekt, vielen Dank fürs Zuhören!

00:53:08: Danke für's Zuhauen

00:53:09: und einen schönen sportlichen Tag wünschen wir euch.

00:53:12: Wenn

00:53:13: euch Vereinbarkeit Next gefällt dann teilt dem Podcast gern mit Menschen die sich für echte Vereinbarkeitsinteressieren.

00:53:18: am meisten unterstützt ihr uns mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcast.

00:53:22: das hilft sicher zu werden zu bleiben und gehört zu werden Und wir fahren uns riesig über den Austausch mit euch.

00:53:28: Schreibt uns auf LinkedIn unter Ines Eisbacher und Susanne Holzer oder kommentiert direkt unter der Folge!

00:53:34: Bis zur nächsten Folge zwischen Mut, Macht, Karriere & Familie.