#48 Meditation als Vereinbarkeits-Tool: Was wirklich hilft

00:00:00: Heute reden wir über etwas, das ich jahrelang immer wieder angefangen.

00:00:04: Dann wie das sein gelassen habe Meditation und bevor jemand weg hört Ich verspreche Wir machen das nicht esoterisch Ihnen schon gar nicht.

00:00:15: Willkommen bei Vereinbarkeit Next dem Podcast für alle die sich fragen Wie Karriere Kinder und berufliche Verantwortung zusammengehen?

00:00:23: Wir sind Ines und Susi zwei Gründerinnen Zwei Geschäftsführerinnen zwei Mütter zwei Frauen mit unterschiedlichen Perspektiven.

00:00:31: Ich lebe in einer Two-Career-Family

00:00:33: und ich bin alleinerziehend.

00:00:35: Gemeinsam sprechen wir über echte Vereinbarkeit zwischen Führung, Familienalltag und Selbstfürsorge –

00:00:41: ehrlich, ungeschönt und ohne Filter!

00:00:44: Und über die Strukturen, die uns fordern oder eben auch fehlen.

00:00:47: Schön, dass ihr da basiert!

00:00:50: Hallo Ines!

00:00:51: Hallo Susi!

00:00:55: Hatte jetzt ruhig

00:00:56: gespannt

00:00:57: den Kopf, ja so halb nach ganzen Tag und Kinder ins Bett bringen, Szenario etc.

00:01:07: Aber ja... Es wird du?

00:01:10: Sehr gut!

00:01:11: Ja es ist ... so entspannt wie man um ...

00:01:17: sein

00:01:17: kann oder schon ist.

00:01:21: Oder sein sollte.

00:01:23: Genau aber ich freu mich natürlich sehr dass ich den späten Abend mit dir verbringen darf.

00:01:32: So, kommen wir gleich zu unserem Vereinbarkeitsbindungen.

00:01:36: Genau, Chipsi.

00:01:40: Das habe ich schon lange nicht mehr gehört.

00:01:42: Sehr gut!

00:01:43: Millennials haben sich gerade geoutet und

00:01:46: du hast Angst gehabt, wenn man so spät aufnimmt, dass meine Schliste sind.

00:01:51: Sollten uns vornehmen, wenn wir so späte Aufnahmen immer ein Apparol in der Hand zu haben?

00:01:55: Wobei dann schlafen wir nicht so gut.

00:01:56: Unsere Schlafroutine ist wichtig.

00:01:57: Ich

00:01:58: glaube gar nicht, weil ich habe so viel Schlafstress gehabt im Moment... Also bei mir ist es echt vorbei, aus mit Alkohol und so.

00:02:04: Ganz arg ein Schlafstress!

00:02:05: Und ich hab das sogar an den Screenshot geschickt von meinem Wochenende.

00:02:10: Weil wir ja mal einen Woop-Vergleich machen wollen aber es geht gar nicht im Moment.

00:02:15: also da muss jetzt wieder bisschen mehr delivern und dann können wir vielleicht einmal in die

00:02:20: Zeit vergleichen.

00:02:23: Was war vereinbar bei dir diese Woche?

00:02:26: Oder was für mich?

00:02:29: Ja, ich habe ein paar Schwänke aus meinem Leben zu erzählen.

00:02:33: Einerseits hatte ich letzte Woche drei Events an einem Tag und das ist für mich so richtig hardcore!

00:02:43: Es gibt Tage da hat man ... oder überhaupt es gerade Event-Season.

00:02:47: also man kann gefühlt fast jeden Tag auf irgendeinem Network gegen Veranstaltung gehen.

00:02:51: Ich war heute am Vormittag auch schon wieder auf Anna und bin am Montag auch noch wieder auf Ana.

00:02:54: Also es geht dahin In Salzburg ist es ruhig.

00:03:06: Aber alle wollen vom Sommer anscheinend noch irgendeinen Event unterbringen.

00:03:11: und eben, es waren drei Events an einem Tag, eins davon war bei uns im Haus.

00:03:15: der DMVÖ hat bei uns die neue BtoB-Liedgenerierungsstudie präsentiert in Büro Sehr, sehr schön.

00:03:22: Ich durfte dann auch einen Vortrag halten zu Agentic Web und habe mich ... war so super kreativ und hab Agentik Web mit einer Agenten-Story tatsächlich in Verbindung gebracht und hat mit AI... Also die Einstiegsfolie war ein Kinoposter James Bond-Steel mit mir als Bond Girl vorne drauf Und der Einstieg war echt lustig, weil die Leute sehr irritiert waren am Anfang.

00:03:53: Aber es hat echt gut funktioniert und wirklich Leute, die dann das Handy gezückt haben und das abfotografiert haben, weil sie sich anscheinend sehr witzig fanden.

00:04:02: Ich liebe es ja, Wissen mit Humor zu kombinieren – und das ist mir an diesem Tag offensichtlich gut gelungen!

00:04:08: Dann ging's weiter zur Wecker Odern-Greicht, dort war der Exporttag und ein Event für Women in Business, oder the Women In Business Circle.

00:04:17: Dort gab es lustigerweise auch einen Vortrag zur Agente

00:04:19: G.I.,

00:04:20: wo immer noch dabei agiert, dass ist offensichtlich das Thema des Tages.

00:04:25: und am Abend war ich dann bei einer Partneragentur, bei einer Veranstaltung zum Thema Reddit also Schlag auf Schlag.

00:04:32: Ziemlich viel die Kinder waren gut betreut und trotzdem bei der Reddit Night zum Beispiel die Wäre gegangen bis null Uhr oder sowas mit Cocktails und DJ-Night nach hinten dran.

00:04:43: Also zuerst Vorträge so ausklingend und das habe ich auslassen.

00:04:47: Also, ich bin dann wirklich so... Ich habe mir eine Vorderie mitgenommen.

00:04:50: Es gab im Vorfeld ein bisschen Networking.

00:04:52: Das war gut aber nach zwei Network-, also Veranstaltungen davor war er dann an dem Abend dann so, ich kann einfach keinen Smalldog mehr führen es ist vorbei, es ist aus!

00:05:06: Du kennst es nämlich auch nicht?

00:05:09: Genau und nach diesem vollen Tag kam dann das Wochenende Und ich wurde an einem dieser Wochenendtagen mit interessanten Worten geweckt in der Früh, um halb sieben in der Frühe.

00:05:24: An einem Sonntag mit Mama, Mama!

00:05:27: Komm nach unten!

00:05:28: Wir haben eine Schlange im Haus, ein Wohnzimmer oder so... Was?

00:05:33: Also stell dir vor du legst tief, schlafst tief und fährst in einer Färbestätigkeit.

00:05:37: Und ich

00:05:40: habe uns erst gedacht, ja genau, wir haben Schlangen im Haus.

00:05:42: Ich kann gar nicht sein.

00:05:44: und dann habe ich mir gedacht irgendwie, ich schaue mal lieber nach und bin runtergegangen so irgendwie ganz tramhappert wie man in Österreich sagt.

00:05:54: Jetzt habe ich mich gedacht okay aber wo sollen diese Schlange jetzt sein?

00:06:00: Oh Gott, wenn ich eine Schlange wäre.

00:06:01: Wo würde ich mich denn verstecken?

00:06:02: unter der Couch hinter den Vorhängen in irgendwelchen Ecken und Ritzen?

00:06:07: Jetzt muss ich da überall narschen und dann springt mich irgendwann an eine Schlangen.

00:06:11: Das ist ja voll der schere Gedanke.

00:06:13: Voll

00:06:13: krass, na bitte!

00:06:14: Ich bin zum Kind retour, habe gesagt du wo hast du dich lange gesehen?

00:06:20: Na die ist gerade von der Küche Richtung Ess-Tisch-Geschlängel.

00:06:25: Und mein Kind hat am Abend zuvor, wir sind relativ spät heimgekommen, muss man auch dazu sagen.

00:06:30: Sein Gewand einfach beim Estisch ausgezogen und da ist noch eine Hose von ihm gelingen... ...und wir sind dann alle ins Bett.

00:06:35: das heißt die lag da noch immer und die hat sich tatsächlich diese Sitz über meiner Hose da irgendwo drin.

00:06:39: Dann habe ich ein Besenstang alkohol und hab so leicht angehoben und der Fall war schon gegangen, es hat sich so geringelt!

00:06:50: Das ist ja wirklich eine Schlange!

00:06:52: Ich muss jetzt das Klemer, sie war nicht groß.

00:06:54: Sie war vielleicht so zwanzig Zentimeter und sehr dünn aber trotzdem ein Schlanger.

00:06:59: Und dann habe ich die Terrassentür aufgemacht und hab es mit der Hose rausboxiert.

00:07:05: Dann dachte ich, im Garten will ich's eigentlich auch nicht haben.

00:07:09: Jetzt habt ihr noch einen Sackerl organisiert und dann wollt ihr da reingeben.

00:07:13: Dann ist sie mir beim Anheben runtergefallen.

00:07:15: Oh mein Gott... Dann bist du schnell fotografiert?

00:07:19: Erstens um ein Instagram-Posting zu haben.

00:07:21: Und zweitens, um Chatchapity zu fragen was das für Ding ist und es war anscheinend eine Ringelnatter.

00:07:28: Ungiftig,

00:07:28: etc.,

00:07:29: ich weiß eh dass in Österreich nicht wirklich viele geschwerliche Schlangen gibt aber ich auch dachte, dass die das jetzt nicht sein wird.

00:07:33: Aber wer weiss?

00:07:34: Vielleicht gibt's irgendwie Schlangenliebhaber, denen irgendwelche Schlangen auskommen und dann hocken sie bei mir irgendwo... Aber nein!

00:07:39: Es war eine Ringlenatter.

00:07:42: Im Grunde hat sie sich dann, hab ich sie nicht wirklich fangen können und sie hat sich irgendwo bei der Terrasse verzogen.

00:07:47: Das heißt entweder haben wir jetzt einen neuen Mitbewohner.

00:07:49: Und die Terrassee?

00:07:51: Ja oder die Katzen und anderes geht hier aus.

00:07:54: der Gegend wird sich... Wir werden sie schon irgendwie drum kümmern.

00:07:57: Die Kinder haben ein bisschen mehr Awareness wenn ich sage fliegengitter immer zu machen weil jetzt kann ich dazu sagen es kommen nicht nur die Fliegen rein sondern auch die Schlangen.

00:08:05: Auch die

00:08:05: Schlange, ja bislang Learning muss dabei sein!

00:08:08: Genau Ich habe ja panische, panische Angst vor Schlangen.

00:08:14: Also ich bin diejenige, die nicht mehr Schlange im Fernsehen oder in einem Buch sehen kann...

00:08:18: Wirklich?

00:08:19: ...ohne dass ihr da zum Schrein anfangen oder am Polster braucht.

00:08:22: Aber wenn ich eine schaue und sage, na es ist wirklich sehr... also ich könnte meine Kinder glaube ich nicht retten!

00:08:31: Und ich weiß nicht wo sie da sind, weil ich glaube ich würde zum Nachbarn gehen an sein heute.

00:08:33: Entschuldigung, wenn der Jürgen nicht da wäre dann würd er zum Nachbar gehen sein.

00:08:36: kannst du bitte da zu mir und Schlange unten?

00:08:39: Oder ich würde meine Kinder

00:08:39: sagen... Ich kannst du das machen.

00:08:43: Schau, eine Schlange!

00:08:44: Magst du die?

00:08:45: Ich stehe genau an schon.

00:08:48: Nein, das ist genau das.

00:08:49: Ich war jetzt auch kein großer Fan muss ich da zu sagen aber es ist genau die Situation.

00:08:53: Ich bin der einzige Erwachsenen in dem Haushalt und ich muss jetzt diese Situation lösen.

00:08:57: Stimmt, ich hätte es vielleicht auch zum Nachbarn gehen können.

00:09:00: Aber um halb sieben in der Früh macht man das jetzt nicht unbedingt.

00:09:04: Und ja ... Kannst du alleine lösen?

00:09:09: Sau allein

00:09:09: zu Hause kannte.

00:09:12: Nein, ich fand... Also die Situation mit der Leinheit sieht man löst sie dann.

00:09:16: Man muss es halt dann lösen und ist dann verantwortlich.

00:09:19: Es gibt keinen zweiten auf dem wir sagen können Du machst das jetzt da und entsprechend Und ich hasse es wenn man Kinder einen Panik verbreitet.

00:09:27: Deswegen ist es für mich in der Welt

00:09:30: Ich weiß nicht was ihr da wird.

00:09:31: Ich hab's Gott sei Dank noch nicht

00:09:32: lösen müssen Aber in Zukunft

00:09:34: rufe ich dich einfach

00:09:35: an Aber von Schlangen im Haus zu Schlangen auf deinem Kopf.

00:09:46: Wollen wir darüber kurz reden?

00:09:48: Zu deinem Vereinbarkeits-Thema...

00:09:50: Also!

00:09:53: Ich hätte viel zu erzählen, ich habe ein wunderschönes Wochenende hinter mir.

00:09:56: Ich war ja am Gadersee.

00:09:58: So letzte Woche schon erzählt aber das ist jetzt gar nicht mein Heck oder meinen Vereinbarkeitsthema heute sondern man muss jetzt nochmal kurz die Situation erklären, in welche wir uns gerade befinden.

00:10:11: Also wir haben ja wirklich gut wahrnehmen wie heute auf und... Überhaupt machen wir das und dann ja so einundzwanzig Uhr passt uns beiden rein.

00:10:19: Und ich muss dazu sagen, ihr habt morgen

00:10:22: einen

00:10:22: wichtigen Kundentermin und einen großen Pitch

00:10:25: und

00:10:27: habt dann noch zehn Minuten Zeit gehabt bevor wir zwar da jetzt unseren Terminkopf hab' und auch das Zeitzüpfen erstellst du die Duschen bis hinter mir und Haare waschen muss ich an und weil ich auf dem Gradasee kommen bin und nicht Haare gewaschen habe Und ich hab mir gedacht, ich schaff das alles.

00:10:40: Und tatsächlich habe ich mich jetzt noch schnell während wir uns vorbereitet haben meine Haarwurscht also sein Haarband wo man dann diese Locken macht diese Wellen noch schnell reingepunten.

00:10:53: und du hast es anscheinend ganz lustig gefunden

00:10:56: wie du es gemacht habt.

00:10:57: Du bist denn reingekommen dass das Video ist angegangen und die habs nur so kurz gesehen und ausgeschaut wie ein Bunny mit zwei langen Schlappohren hat das ausgeschraubt.

00:11:07: Ja, also früher war sie immer so lustig weil da hatten wir diese alten Frauen mit den Lockenwickelern dann immer gehabt.

00:11:13: Jetzt gibt es keine Lockenwicke mehr.

00:11:15: jetzt gibt's diese Haarwurscht, dieses Haarband wo man wirklich die einzelnen Haarsch drinnen drumherum wickelt und ich muss sagen das ist ja die beste Erfindung ever vor allem... Es ist eigentlich eine Vereinbarkeitserfindung weil es dauert wirklich nur wenige wenige Sekunden sich diese Haare darum herum zu binden und zu wickeln.

00:11:37: Und wenn ich darin schlafe mit diesem Teil, man sieht es nicht besonders sexy aber wir sind Gott sei Dank aus unseren frischverliebten Jahren heraus und das ist okay, wenn ich einmal in der Nacht mit diesen Teilschlafen und wenn ich dann aufwache morgen habe solche Locken und die halten mir eine ganze Woche.

00:11:52: also ich diejenige dir auch einen Dyson Air Rap hat und weiß nicht alles.

00:11:57: Ich brauch den ja eigentlich fast nicht, weil das dauert alles so vor lang und mit kleinen Kindern.

00:12:02: Und ich bin einfach so wahnsinnig schnell fertig und immer supergestellte Haare.

00:12:08: Unglaublich!

00:12:10: Der Vereinbarkeitshektarwoche?

00:12:12: Der Vereinbarkeitz HektarWoche eine Haarwurst.

00:12:15: Es heißt irgendwie viel, es heißt natürlich viel schöner.

00:12:18: Das heißt nicht HaarWurst

00:12:20: aber ich nenn's Haar Wurst... ...und es ist

00:12:23: total toll.

00:12:25: Cool!

00:12:26: Genau von diesem Die Vereinbarkeit zu hackt, dass uns Ruhe und Entspanntheit bringt beim H-Thema.

00:12:33: Gehen wir ins Thema, bei dem wir auch Ruhe oder Entspannen finden?

00:12:40: Das finde ich ja eine coole Überleitung für mega alle.

00:12:43: Also total gut gemacht!

00:12:46: Ich muss jetzt da gleich mal was sagen... Weil ich bin hier eigentlich für dieses Thema die falsche Person weil Ich kann mir das ja nicht so gut vorstellen.

00:12:59: Mit Räucherstäbchen, einer von der Meditationsmatte

00:13:02: und

00:13:02: einatmen, ausatmen ... Yoga?

00:13:06: Ja!

00:13:06: Das passt alles.

00:13:07: Aber ich kann es mir nicht vorstellen.

00:13:09: Du wolltest ja unbedingt darüber reden.

00:13:11: Und ich finde sie ehrlich gesagt eh wahnsinnig interessant.

00:13:15: Warum du sowas machst um was es dir gibt?

00:13:18: Also warum jemand wie du so etwas voll gern auch zelebriert?

00:13:22: Äh, ja... Jemand wie ich, finde ich interessant.

00:13:28: Aber ja... Ich

00:13:31: weiß nicht, ob es jetzt nicht unbedingt diejenige, die stille Abende liebt und

00:13:36: stimmt!

00:13:37: Ich bin mehr so der, das ist gerade das Leithaus-Festival dieses Wochenende und ich bin erst einmal seit drei Jahren nicht dort.

00:13:43: Das war so ein FOMO, das kann man sich gar nicht vorstellen.

00:13:46: Eben, das meine?

00:13:48: Also ich kenne auch Fotos von

00:13:49: dir am Leithaussfestival und die würde ihr gerne neben dem Foto von mir mit meiner Haarwurst.

00:13:55: Ja, genau.

00:13:57: Also ...

00:13:58: Wie ein Kontraste!

00:13:59: Und ein guter Rave ist auch eine gute Meditation muss ich ehrlich sagen.

00:14:04: Aber ja wie bin ich eigentlich dazu gekommen?

00:14:09: Da gibt es eine Story dazu oder nicht?

00:14:12: eine Story aber einen langen Weg dorthin und mein Anfang war eigentlich Ebab-Yoga da wo's die meisten mal kennenlernen und da gab sie immer eine tolle Yogatrainerin in den Damalige Fitnessstudie, in dem ich war.

00:14:25: Und die hat dann immer eine Meditation zum Schluss angehängt und das war richtig gut von der.

00:14:31: Einmal bin ich da richtig in diesen kompletten Flow-Zustand gekommen wo man den Kopf richtig ausschaltet also wo man richtig im Moment ist und diesen absoluten Zustand dass ihm hier und jetzt seins hat.

00:14:47: Das war für mich sehr beeindruckend und habe mir auch einiges gegeben sich danach nicht mehr so leicht wiederholt, bin vielleicht einmal nahe gekommen.

00:14:57: Aber es ist trotzdem ein Moment, den ich mir immer wieder vom Gefühl abholen kann und auch ich habe schon mal einen Coaching gemacht.

00:15:04: die hat eine geführte Meditation gemacht zu dem zukünftigen Ich oder höherem Ich wie auch immer man das nennen möchte und das ist eigentlich im Grunde auch nur so eine Visualisierungstechnik oder Meditation wenn man's so nennen will und die zu diesem Zustand und dieser Person zu der ich da die ich da visualisiert habe von mir selbst in zehn Jahren.

00:15:28: Das hat auch bei mir so viel Eindruck hinterlassen, dass ich weiß es kann mir sehr, sehr viel geben

00:15:34: und dann hast du einfach weitergemacht?

00:15:37: Ja, dann hätte ich jetzt einfach weitermachen können.

00:15:39: Es wäre super gewesen wäre ich die erleuchtete Person auf der ganzen Welt wahrscheinlich aber nicht wirklich.

00:15:47: Ich hab dann beim Yoga immer wieder irgendwie gemacht, aber eigentlich nie wirklich so richtig weiterfabrikt.

00:15:52: Zu richtig beschäftigt habe ich mich eigentlich erst bei der zweiten Schwangerschaft tatsächlich und ich weiß nicht ob du dann irgendwo über das Thema Hypno-Birthing irgendwann nochmal gestolper bist?

00:16:05: Ja, ich habe da ganz schnell drüber geblättert

00:16:07: weil...

00:16:09: Ich gebe es zu, ich bin totaler schlechte Ratgeberin was geburten betrifft weil ich sage immer Zitrone melone und das geht nicht in meinen Kopf dass da so etwas großes wie eine Melone aus mir rauskommt.

00:16:21: Und ich habe mir gedacht na es schwangerschaft genug strapatzen ich mache es planbar und hab tatsächlich zwei bewusst geplante Kaiserschnitte erleben dürfen.

00:16:32: Ja, so hat jeder seine eigene Story.

00:16:33: Für mich war es beim Hip-Hop-Birthing.

00:16:35: Mich hat das dann irgendwie interessiert, weil ich hatte beim ersten einen Kaiserschnitt der auch nicht geplant war.

00:16:44: Da kam das Kind zu früh und lag verkehrt herum.

00:16:48: Und beim zweiten wollte ich einfach eine natürliche Geburt versuchen.

00:16:51: Ich weiß nicht ... Das war für mich so ein Wüß probieren!

00:16:57: geplanten Kaiserschnitt nicht zu einem Schirm überhaupt gehabt.

00:16:59: und dann war es so ein ungeplanter Kaiserschritt.

00:17:01: Ich war von allen überrascht, das war zu früh.

00:17:03: Es war ein Kaiser-Schnitt des Kindesverkehrs drum, die wir überhaupt nicht mehr auskennen.

00:17:06: Dann machte ich mir das bitte jetzt beim nächsten Mal richtig machen unter Anführungszeichen.

00:17:12: Und ja...dann hat's beim zweiten aber eigentlich auch nicht funktioniert!

00:17:17: Der zweite war dann auch zu früh, war noch dazu ein Not-Kaiserschnitt.

00:17:22: Das sind nochmal dringender als der andere nach stundenlangen Wehen.

00:17:27: Aber ich kann behaupten, wenn man stundenlang in den Wehen liegt und sich davor mit Hypno-Birthing auseinandergesetzt hat.

00:17:35: Dass es einem schon was bringt also zu dieser entkratten Technik.

00:17:40: Vielleicht hätte er einen besseren Geburtsvorbereitungskurs machen können, ehrlicherweise habe ich da ziemlich gespart.

00:17:46: Ich auch!

00:17:47: Aber diese Hypno Birthing hat mich interessiert und hat mir auch etwas gebracht.

00:17:54: und da hab' ich dann noch gemerkt... dass das nicht nur so ein esoterisches Irgendwas ist, sondern ein richtiges Tool mit dem man richtig arbeiten kann und wo man auch Ergebnisse erzielen kann.

00:18:08: Aber jetzt kommt irgendwie sein A-Bauder.

00:18:11: oder hast du dann trotzdem nicht weitergemacht im ersten Schritt?

00:18:16: Ja, nein!

00:18:19: Ich muss ehrlich sagen was der Grund war ist... Das ist ein bisschen eine blöde Geschichte.

00:18:24: ich habe Jemanden, der mir damals sehr nahe stand.

00:18:29: Gewissermaßen durch mich zur Medizin gebracht und zu Breathwork und Achtsamkeit und den ganzen Themen eben mit diesem Hypno-Birthing und danach damit beschäftigt.

00:18:39: Und die Person fand das alles auch total spannend und hat dann auch seine Ausbildung dazu gemacht und so.

00:18:45: Wie gesagt war eine sehr nahestehende Person und die ist dann absolut ins Fanatische abgedriftet also so richtig org und ins esoterische gekippt Und es hat sich danach ausgesteckt, dass dahinter auch so ein eher ernsteres psychologisches Problem steckt.

00:19:00: Inklusive Stocking und ich musste dann harte Grenzen ziehen... ...und hab diese Person komplett verloren!

00:19:07: Wirklich?

00:19:09: Komplett.

00:19:09: Ja.

00:19:11: Und ja das hat dazu geführt, dass ich natürlich auf dieses Thema Meditation dann eher allergisch reagiert habe.

00:19:18: Also das

00:19:19: war für

00:19:19: mich... Das ist dann belastend Das hat sich dann alles was mit Meditation und Achtsamkeit dahergekommen ist, das ist für mich super schnell dann dogmatisch esoterisch ein bisschen abgedriftet angehört.

00:19:36: Obwohl manche gar nicht so meinen und es wirklich in Supertool ist.

00:19:39: aber ich konnt's dann wirklich lange gar nicht annehmen mehr.

00:19:44: Aber was hat sie jetzt verändert?

00:19:47: Also was war jetzt der Ausschlaggebende Grund, dass du jetzt sagst okay.

00:19:51: Du möchtest gerne auch in diesem Podcast über Meditation sprechen und das Thema mitbringen heute?

00:19:58: Und warum möchte ich dich wieder anfangen oder hast du wieder angefangen?

00:20:01: Ja für mich ist es so.

00:20:05: irgendwann kommt man ja an den Punkt Ich glaube nicht nur als Alleinerziehender aber gerade ich oder ich als alleinerziehenden Unternehmerin mit zwei kleinen Kindern kommt man ja auch oft in die Überforderung.

00:20:16: Also es wäre eine Lüge, was anderes zu behaupten und ich bin irgendwann an den Punkt gekommen vor Jahren auch schon wieder wo ich mir dachte, aber entweder krieg ich das jetzt hin oder ich krieg's nicht hin Aber Gefühl kriegt.

00:20:32: jede erfolgreiche Person, die ich im Podcast gehört habe hat irgendeine Form von Meditationsroutine erwähnt Und so richtig als Tool, als Erfolgstool und etwas was einem wirklich hilft.

00:20:45: Und für mich, was dann im Büchern und Podcasts, wo ich einfach immer wieder die Bestätigung kriegt hab ... Hey!

00:20:50: Das sind vernünftige Menschen.

00:20:51: es muss nicht jeder so abdriften man kann's auch ganz anders nutzen.

00:20:55: Und das hat mich wieder dazu gebracht aus dieser meiner mentalen Situation heraus das ganze Thema anzugreifen.

00:21:03: Ich glaub dass ist eben auch zum Thema Vereinbarkeit eigentlich sehr gut passt weil es für mich ein Vereinbarkeits-Tool auch ist.

00:21:10: Aber ich glaube genau da liegt er.

00:21:12: dann.

00:21:13: Schau der Unterschied, oder?

00:21:14: Weil ob jetzt jemand meditiert.

00:21:16: Weil er Stress abbaut... ...oder ob das so ein Leistungsoptimierungsthema ist.

00:21:23: Meditation für mehr Produktivität geht es nicht ganz in meinen Kopf rein.

00:21:29: Ja, stimmt!

00:21:32: Ich glaube für mich ist es einfach... ich habe viel mit Selbstoptimierungen beschäftigt.

00:21:37: Es war auch mein Antrieb.

00:21:39: Nicht die Spiritualität Wie gesagt, mit der kann ich nichts anfangen.

00:21:42: Aber mir ist auch wurscht warum sie jemand macht oder was der Antrieb dahinter ist, weil wenn du meditierst wirst du irgendwann so in Zustand kommen, der dich sowieso von diesen Selbstoptimieren dann wieder wegbringt.

00:21:54: Sondern da geht es um das, was du damit erreichst und die Wirkung zählt – egal warum du's eigentlich machst!

00:22:02: Aber glaubst Du wirklich dass jetzt zehn Minuten Meditieren am Morgen etwas verändern können?

00:22:08: Absolut Wirklich absolut.

00:22:10: Also man merkt, ich merke ziemlich rasch sogar.

00:22:14: Ich glaube am Anfang braucht man ein bisschen eine längere Phase aber ich merken ziemlich rascht dass ich wirklich besser schlafe wenn ich es regelmäßig mache.

00:22:22: Ich komme viel schneller runter in stressigen Situationen.

00:22:26: Ich grüble weniger nachts und das ist bei mir ganz hartes Thema.

00:22:29: also dieses Gedankenschleifen und immer wieder Overthinking Und das beobachte tatsächlich sehr sehr konkret mehr.

00:22:39: Aber glaubst du, könnte das auch Einbildung sein?

00:22:41: Oder

00:22:42: ist es...

00:22:44: Es könnte Einbindung sein.

00:22:46: Ja.

00:22:46: Aber wenn ich zwei Stunden besser schlafe oder zehn Minuten lang geabnet habe, dann ist mir der Klang dahinter ziemlich egal!

00:22:52: Aber wir haben ja auch ein bisschen Zahlen dazu mit dabei.

00:22:57: Also es gibt auch...es ist belegbar.

00:22:58: Das ist definitiv belegbaar.

00:23:01: Aber okay jetzt erzählen wir mal was Was machst du?

00:23:05: Also wie kann man sich das vorstellen, was machst du da konkret.

00:23:09: Genau ich habe ja einen Tagesplan und da ist es fix drin.

00:23:15: Das heißt es ist nicht so dieses Ich möchte mal meditieren irgendwann umsonst.

00:23:20: was für mich sind's wirklich... ich möchte zehn Minuten am Tag meditiere und zehn Minuten ist wirklich nicht lang.

00:23:29: sich das aufschreibt und ich schreibe mir dann immer auf.

00:23:31: Okay, was sind die drei Dinge, die ich an dem Tag auf jeden Fall unterbringen möchte?

00:23:35: Und alles andere sind Tutuserum.

00:23:37: Und da gibt es ein berufliches, ein familiäres und ein Meet-Time oder für mich irgendein Ding pro Tag.

00:23:46: Da steht Benediktin drauf.

00:23:48: Dann zehn Minuten.

00:23:49: Und morgens ...

00:23:52: Morgen.

00:23:52: Mir idealerweise versuche ich's morgens zu machen Aber ehrlich erweise ist das die Zeit, wo man natürlich auch viel los ist und ich versuche ja meine Sportroutine irgendwo unterzubringen.

00:24:02: Ich bin ja ein Morgensportler eher am Abend, gefällt mir Sport viel schwerer.

00:24:05: Das heißt beides geht sich nicht immer aus aber ich wechsle das dann irgendwann immer so ein bisschen abeint oder was?

00:24:11: In der Früh oder mal abends oder zwischendurch.

00:24:14: heute habe ich es tatsächlich zwischenturch gemacht am Nachmittag.

00:24:17: Aber jetzt kommt der Heck weil du hast die Wurst im HAH.

00:24:20: Ich kombiniere es oft mit meiner Rotlichtmaske fürs Gesicht.

00:24:25: Die muss sowieso... Kennst du das?

00:24:26: Diese LED-Masken, die Rotlichtmasken.

00:24:28: Ja!

00:24:29: Der Beautyhack, die muss man sowieso so bequerennt genau zehn Minuten.

00:24:34: Das heißt, ich muss mal keinen Timer stellen.

00:24:36: Was?

00:24:37: Ich setz' mir aber meine Rotlichtmaßk auf und schalt's ein, was zehn Minuten ...

00:24:43: Du brauchst doch eine Haarwuscht.

00:24:45: Da konnte immer die Haarweuständer dazu hin, dann wär sie überhaupt alles kombiniert.

00:24:50: Aber es ist auch sehr lustig.

00:24:52: Ich denke mir immer von außen muss ich urlustiger ausschauen, weil ich da sitze auf meistens auf meinem Bett und mit meiner Rotlichtmaske im Gesicht und dann zehn Minuten ganz ruhig bin.

00:25:03: Ja.

00:25:03: Nein liebst du also?

00:25:04: Das ist für mich ja... Man meditiert bei Beauty Treatment!

00:25:08: Also wie cool ist das der Satz des

00:25:10: Tages?!

00:25:12: Ja, das ist eine Kombination.

00:25:17: Es ist, du hast Eingangs erwähnt.

00:25:19: Ich habe keine Kisten, keine Räucherstäbchen oder Mathe.

00:25:22: Ich hasse Räucherstöpchen und finde es das Schlimmste auf der Welt.

00:25:25: diesen Geruch...

00:25:27: Das war mal so ein Trend, ich kann mich erinnern, denn das war irgendwie so'n, neunzehn?

00:25:31: Achtundneinzig oder so.

00:25:32: Ja ganz... Aber ich mag nicht.

00:25:37: Habe ich alles echt.

00:25:38: Ich hab auch keine Klangschalen oder solche Spässe.

00:25:42: Ja, ich brauche mir alles nicht!

00:25:43: Man braucht nur kurz Ein Moment.

00:25:47: Man braucht nicht einmal Ruhe dazu, also wenn man wirklich diesen ganzen Argen, Yoga und Meditationstrainern und Buddhisten etc.

00:25:56: zuhört die wahre Kunst der Meditation liegt ja darin in der Unruhe im Lauten zu meditieren weil in der Ruhe kann jeder quasi mal ruhig werden.

00:26:07: Aber

00:26:08: hast du denn nicht das dein Kopf da an den Ganzen?

00:26:12: Ich habe es natürlich mal ausprobiert dieses Meditieren Aber dann ist

00:26:16: dieses Meditieren,

00:26:18: aber in meinem Kopf rattert es die ganze Zeit.

00:26:24: Wenn ich vorher keine Quatschmache, also wenn das jetzt nicht vorher Yoga und auch beim Yoga, spätestens wenn dann diese Meditationsphase und jetzt atmen wir überall ein und aus, dann denke ich immer so,

00:26:35: boah, das ist so... Also ich

00:26:36: hätte in dieser Zeit alles machen können, unseren Ratter zu haben oder als sie ein und dann ...

00:26:41: Ich

00:26:42: hab's probiert, die gibt es echt zu.

00:26:45: Es kommt nicht bei mir an als Rattern.

00:26:48: Aber das Ziel ist gar nicht, das Ratter abzustellen.

00:26:51: Das Ziel ist, das Rattern zu merken.

00:26:55: Weil oft ist man einfach in einem Rattern drinnen und folgt jedem Gedanken wie ein Äffchen und was sieht und den ganzen Nachspringt.

00:27:02: Und es gibt so eine Meditations-App, die heißt Hatspace genau als Ehrener der Bekannteren Und die hat das super visualisiert, nämlich auch die machen das so im Comic-Style.

00:27:14: Da ist bei diesen Gedanken so, dass beim Meditieren das so ist, dass du in einem Verkehr siehst Autos fahren und wenn du dem nachgibst dann rennst du jedem Auto nach.

00:27:30: Also stelle vor ein Autobahn und du rennest jeden Auto nach... Die ganze Zeit rennste du jedem auto nach.

00:27:35: Und Meditation heißt, dass man merkt, es ist ein Autobahnen und du steigst aus setzt sich an dem Fahrbandrand und schaust nur den Strom der Gedanken zu.

00:27:45: Du denkst nur so, ah ein Gedanke interessant!

00:27:49: Und lässt ihn weiterfahren ohne mitzufahren um nachzujagen oder sonst was.

00:27:54: Das heißt es ist nicht das Ziel nichts mehr zu denken sondern es ist das Ziel zu bemerken dass du denkst und dann zu sagen hey interessanter Gedankel du darfst jetzt weitergehen weil ich jetzt beschäftige mich mit dir nicht und das ist ziemlich cool finde

00:28:12: Das klingt gut.

00:28:14: Aber hast du gesagt, du nutzt Headspace?

00:28:19: Gibt es andere Apps die du nutzst?

00:28:22: Genau!

00:28:22: Es gibt ja unterschiedliche Art und Weise wie man meditieren kann also oft sind sich auch einfach nur so zwischendurch.

00:28:27: wie gesagt mittlerweile versuche ich auch wirklich in unterschiedlichsten Situationen einfach auch nun mal Atemtechniken zu machen.

00:28:33: Es kann auch sein, dass ich im Autositz oder in Büro oder in einem Meeting kurz einmal nur ganz bewusst atme oder meine Gedanken beobachte wie gesagt.

00:28:43: aber es gibt eben auch Apps dafür und Hatspaces sind meine sehr Bekannte dafür.

00:28:48: die ist für Einsteiger finde ich ganz gut erklärt einiges nicht nur für Einstäger was ist recht super.

00:28:54: Und ansonsten gibt es Inside Timer, da ist die Auswahl an Content einfach riesig.

00:28:59: Nicht nur für Mediationen, da gibt's auch Inputs von Psychologen

00:29:02: etc.,

00:29:03: das ist auch die Esther Parrell zum Beispiel drinnen, die man vielleicht kennt.

00:29:06: Es gibt auch Content for Kinder und für Eltern.

00:29:08: also Achtsamkeit um Mediatation für Eltern, Achtsameikheit mit Mediation für Kinder.

00:29:12: ganz liebe Geschichten so.

00:29:13: Ist halt auf Englisch.

00:29:14: Seven Mind ist wiederum für alle, die Deutsch bevorzugen aber dann... In Said Timer kommt man ziemlich schnell einmal rein und konkretes.

00:29:22: aber was machen bei Seven Mile bis ziemlich schnell in der Bezahlgrenze.

00:29:25: Und KAM ist auch so eine App, da gibt es dann auch sowas wie Inputs zu arbeiten und Achtsamkeit.

00:29:33: und da gibt's jetzt gerade heute bin ich darüber gestolpert über den Begriff oder einen kleinen Input zu Single Tasking statt Multitasking und das ist ja eigentlich auch

00:29:45: Laserstrahlmethode.

00:29:49: Würde ich sagen, aber Single-Tasking ist natürlich gleich viel cooler.

00:29:55: Single-tasking, das muss ich mir mal zu merken.

00:29:57: Aber da wollte man auch rein, ich habe es tatsächlich einmal probiert.

00:30:00: Es gibt eine App für Kinder für diese Abendgeschichten Meditation.

00:30:08: Und irgendeine Phase hatte ich mal wo ihr das probiert habt mit meinem Sohn Guck mal wir hören jetzt keine Bücher mehr, wir hören so eine Meditation Habe ich gehört von einer Freundin und gesagt, das machen wir jetzt auch.

00:30:20: Ich bin eine gute Mutter unseres Problems.

00:30:23: oder haben wir das angekürcht?

00:30:24: Und dann dachte du bist ein tapfaches Kind.

00:30:26: und er hat gesagt, Mama bitte, gar nicht bitte wieder in mein Hörbuch

00:30:30: rein.

00:30:30: Da hatte es

00:30:32: gedacht, mach' ich verstehe dich.

00:30:33: Kinder, ich versteh

00:30:34: dich!

00:30:35: Das geht auch

00:30:36: gar nicht.

00:30:37: aber vielleicht wollen wir dann einfach schon so in diesem schnellen Tempo von einem Hörbuch.

00:30:40: also wir hören das natürlich nicht auf eins, zwei so wie ich meine Podcast höre sondern in einem Langsammetron.

00:30:47: Wahrscheinlich, wenn man es von Anfang an so gewohnt ist als Kind dann richtig cool aber mir ist das zu langsam.

00:30:53: Aber ich bin vielleicht einfach nicht der Typ dafür.

00:30:56: Ich wäre ja schon gravutisch, wenn jemand in einer Meeting sitzt und dann reden die Leute zu viel oder zu langsam und dann denken wir schon Hop, hop, hop kommt weiter im Programm!

00:31:07: Also vielleicht ist das mein Thema dass ich einfach von der Meditation... Ja,

00:31:14: ich glaube das ist für mich Verstehe ich, ich bin ja grundsätzlich auch so ein Typ.

00:31:18: Ich erhebe ja auch mal alles schneller und das ist manchmal wenn ihr bei mir ins Auto einsteigt und das noch reingeht immer so, oh hey da bist du irre.

00:31:26: Weil jetzt ist es irgendwie temporänt und dass im Meetings kenne ich genau so.

00:31:31: aber ich merke auch, dass ich manchmal zu... also ich merkt das dann körperlich schon, dass sich im Overload drinnen bin und ich brauche irgendein Outlet dafür, dass mich unterholt.

00:31:41: und das is genau, ich glaube ich brauch genau deswegen diesen Gegenspieler.

00:31:45: Und für mich ist zum Beispiel auch YouTube gar nicht ein... Man kann auch viele Grades Meditationen auf YouTube sich anhören, aber für mich is YouTube aus sowas das ist so belegt mit anderen Content den ich konsumier dass es so schnell in was anderes reinkippt dort und dann auch Werbung mir rein gespielt wird und da reden sie auch die ganze Zeit.

00:32:04: Ich denke mir ja du klar bist eine Contentplattform dumm Da willst du natürlich auch das da an etwas passiert.

00:32:10: Boah, ich halte das nicht aus wenn bei einer Meditation die ganze Zeit gequatscht wird.

00:32:13: Da brauch' ich eher das Gegenteil, da war ich hohe.

00:32:16: Ich sag mir drei Sätze, vor sich achten soll, ein paar Mal wie ich atmen soll und dann sei einmal fünf Minuten still und dann sag wieder was so in diese Richtung.

00:32:26: Ansonsten, was mir, wenn man jetzt eben keine App will... Was mir von diesen Hypno-Birthing eine Übung dabei, die fand ich echt super spannend!

00:32:36: Ich finde es ist gerade auch recht passend zu dem was wir gesagt haben.

00:32:41: Ich weiß noch nicht mehr, ob es eine Traube war oder ein Dattel.

00:32:44: Aber stell dir vor, du nimmst eine Weintraube in die Hand und versuchst jetzt... Das ist eher eine Technik, die man kennt, so rein zu summen rauszummen.

00:32:54: Du versuchts jetzt reinzusummern in diese Weintrabbe und du kommst das hellste in der Hand.

00:33:00: Wie fühlt sie sich an?

00:33:03: Wenn du dir hervorstellst, du nehmst den im Mund wie schmeckt sie?

00:33:06: Wie fühlte sie sich am... im Mund an.

00:33:10: Und wenn du sie noch in der Hand hast, wenn du ganz reinsummen würdest, du wirst jetzt in das Fleisch rein und dann würdest du nach tiefer reingehen mit dein Kern usw.

00:33:17: Reinsummen bis auf die Mikromikomikomebene.

00:33:22: Dann summst du wieder komplett raus, du gehst raus immer weiter, weiter, du siehst die Traube deiner Hand, das zieh mir die Straße von oben immer weiter raus, bis du das Weltall siehst und von dort aus auf diese winzige, winzigen Minitrabe in deine Hand schaust.

00:33:35: Dann siehst du ja dass... also kannst dir eigentlich gar nicht mehr sehen!

00:33:39: Und ich finde das ist so.

00:33:40: was, wenn ich da immer wieder dieses Rheinsummen rausmache.

00:33:43: Das ist jetzt nur eine Übung um Rheinzusummen auszusummern aber es hilft halt in Situationen wo man feststeckt in seinen Gedanken und dann siehst du plötzlich wie klein das eigentlich ist im großen Zusammenhang.

00:33:55: Also es ist jetzt um Esoterisch-Spiritualität auch.

00:33:58: Wir sind alle so klein und das große ganze Universum heisse ja back oder whatever sondern einfach nur im Großen Ganzen.

00:34:07: Ist das jetzt, wo du gerade drinnen hängst mit deinem Kopf?

00:34:11: Ist das wirklich so wichtig?

00:34:13: Versuche reinzuzummen und muss noch mal quasi zu verstärken das Gefühl.

00:34:17: Und dann wieder rauszusummeln um zu merken.

00:34:20: So wichtig ist es gar nicht!

00:34:22: Das

00:34:22: ist eigentlich wenn man sagt man sieht den Waldverlatterbäumen nicht

00:34:26: oder eben

00:34:27: von der Außenperspektive ist immer am Wegesrand zu stehen ist immer einfacher und ich glaube wenn man mittendrin steckt Okay, also es klingt jetzt gar nicht mal ganz so verrückt wie ich mir gedacht habe.

00:34:41: Aber was machst du noch?

00:34:42: Erzähl uns ein bisschen was.

00:34:43: Also das vorher noch Atemübungen erwähnt.

00:34:46: Genau, Atem-Übungen ist.

00:34:47: aber heute zum Beispiel... Ich mache gerne Atem Übungen und heute habe ich die vier, sieben, acht Atmen gemacht.

00:34:53: Das ist einatmen und bis vier zählen, also so langsam eins zwei drei vier dann sieben Atemzüge, die du nicht machst halten Und dann ausatmen, acht Atemzügel lang.

00:35:08: Das bringt einem das Nervensystem wahnsinnig schnell runter.

00:35:12: Also wenn wir wirklich auch bei Wut... Ich versuche es auch den Kindern vorher schon beizubringen.

00:35:17: damit wenn ich sage hey komm mal kurz ab und damit sie wissen wo was er rät weil in der Wut durch zu trinken ist oft schwierig.

00:35:23: aber für mich ist es so ein ... Ich bin völlig überfordert mit Situationen kein Wutausbruch eines Kindes oder mit einer stressigen Situation in der Firma oder sonst was.

00:35:39: Und dann merke ich, dass mein Atem eigentlich ziemlich flach wird oder ich angespannt bin und den halte.

00:35:44: Man haltet ja oft die Luft an.

00:35:47: Das ist genau das Schlechteste.

00:35:48: und da einfach in diese Atmung reinzukommen, wenn man automatisch mit Sauerstoff der ganze Körper ausgestattet wird besser und dann kannst du viel bessere Situationen händeln.

00:36:00: Sonst

00:36:01: explodieren

00:36:04: wir.

00:36:04: Und dann gibt es noch den Body Scan, den kennt jeder vom Yoga.

00:36:07: Ich glaube ich war kaum in einer Yoga-Stunde, wo nicht zum Abschluss irgendwo mal ein Body Scan irgendwie durchgeführt wurde.

00:36:14: Das meine ich immer, wenn man denkt so hey komm jetzt!

00:36:20: Ja das hat mir am Anfang immer sehr... Das fand ich wirklich wichtig mit dem ersten Mal im Büro auch immer ganz gut.

00:36:28: Es ist auch etwas was helfen kann wirklich nicht einschlafen kann.

00:36:33: Mittlerweile bin ich kein großer Fan davon, aber ich habe es mit den Kindern oft mal gemacht und fand das ganz gut.

00:36:40: wenn sie zum Einschlaufen so und jetzt spürst du deine Zähne und dann schaltest du sie ab.

00:36:49: Meine Kinder sind sehr technisch orientiert.

00:36:50: Es war so, wie würden wir nach und nach den Körper abschalten?

00:36:54: Und jetzt schaltest du deine Hände ab und jetzt schalltest du das ab.

00:36:57: Das war für die Kinder eigentlich immer ganz nett.

00:37:00: Jetzt sind sie auch nicht mehr so.

00:37:01: dafür aber... Aber dem Bodyscan kennt Kind eigentlich.

00:37:05: Ich werde

00:37:05: es probieren bei den Kindern.

00:37:08: Du hast ja mal erzählt, ich weiß nicht ob du das jetzt da reinpasst oder nicht, wo wir über die Ziele gesprochen haben, dass du auch manifestierst.

00:37:17: Genau, da habe ich gesagt, dass ich eigentlich nie so Ziele habe.

00:37:19: Sondern einfach eine Vorstellung einer Vision von meinem Leben und Manifestation.

00:37:24: Das ist im Grunde ja eine Visualisierungstechnik.

00:37:27: Und ich stelle mir da konkret vor was ich anstrebe... ...und das ist quasi wie Athleten machen das auch.

00:37:34: Die stellen sich die Rennen im Kopf vor zum Beispiel und gehen die durch.

00:37:40: Wenn man das selber macht für seine Ziele oder für mich ist es nicht nur die Ziele, sondern wirklich den Endzustand, wie ich es haben möchte.

00:37:50: Dann weiß mein Kopf einfach schon, wohin es gehen soll.

00:37:53: und das heißt jede Entscheidung, die man trifft hat dem Unterbewusst schon in der ganzen Vorbereitung erlebt.

00:37:57: Weil du dir schon eine ganze Zeit vorgestellt hast, wie es eigentlich sein sollte dass du bist viel schneller in Entscheidungen weil du weißt was zahlt auf dein Leben ein, dass du wirst, dass Du haben möchtest.

00:38:07: Und das gibt's unterschiedlich.

00:38:09: Es gibt auch... Ich mach da auch so Visualisierung.

00:38:13: Man darf sich nicht darauf verlassen.

00:38:15: Ich stelle mir vor, ich bin ein Geldmagnet und dann ziehe ich das Gestell mir vor wie viel Geld zu mir fließt.

00:38:27: Aber nur wenn man es jetzt vorstellt dass ich ein Geld Magnet bin kommt das Geld auch nicht zu mir.

00:38:37: Ja, kannst du.

00:38:38: Also nur wenn ich visualisiere, dass ich ein Dennisprobe bin aber dann nie was macht dafür wird es schwierig.

00:38:43: Aber wie gesagt... Genau!

00:38:46: Aber das ist Leben vorzustellen, wie man's haben möchte und das dann unterbewusst einfach schon in sich zu haben.

00:38:53: Und ich glaube, das hat weniger mit Isoterik zu tun sondern mehr nicht mit dem.

00:38:57: Ich treffe natürlich die Entscheidungen viel schneller in diese Richtung, weil ich ja schon die ganze Zeit mich damit auseinandersetze, wie sie eigentlich haben möchten.

00:39:04: Aber dann war mir eigentlich so ein bisschen bei den, was du damit erreichen möchtest.

00:39:10: Wenn ich dir jetzt fragen würde, warum du meditierst oder was du von der Meditation wirklich erwartest?

00:39:18: Also was sind deine Ziele dabei?

00:39:20: Genau!

00:39:20: Ich habe eigentlich vier Ziele.

00:39:24: Das erste ist unbedingt Gedankenspiralen stoppen, nämlich Neige zu overthinkingen und zum Krübeln vor allem abends wo ich da nicht einschlafen kann.

00:39:32: Vor allem wenn ich vorher noch aus arbeite.

00:39:34: auch ganz schlimm Und das kostet mich Schlaf und wir wissen, alle die den Podcasteuren schlafen ist mir wichtig.

00:39:40: Sehr sehr wichtig!

00:39:41: Und Meditation hilft mir einfach viel früher da auszusteigen.

00:39:45: und es war jetzt gerade auch für me in den letzten Wochen wieder ein Thema ganz, ganz intensiv dass ich überhaupt nicht rausgekommen bin.

00:39:54: Ich muss irgendwas tun und ich merke jetzt schon nach ein paar Tagen tatsächlich, dass ich da wieder mehr gelassen hat oder schneller ausstellen kann und besser schlafen.

00:40:09: Das kenne ich auch, dieses Gedankenkarussell.

00:40:12: Auch wenn man nicht meditiert.

00:40:16: Ja, Sport hilft auch.

00:40:18: Sport ist für mich eine Art der Meditation gefühlt irgendwo vor allem Mountainbiken weil du kannst dann, wenn du runterfährst downhill, kannst du nichts anderes machen als in dem Moment zu sein und Meditation soll dich ja auch in den Moment werfen.

00:40:29: also das ist für.

00:40:30: Ein zweites Ziel ist für mich auch Gelassenheit im Alltag.

00:40:33: Ich habe hier schon gesagt, schneller runterkommen nach Meetings, nach schwierigen Gesprächen, nach einem anstrengenden Tag mit den Kindern und nicht erst irgendwann wieder runterzukommen sondern so ziemlich schnell zu sagen okay ich registriere es Achtesamkeit, ich registriere wie's mir gerade geht und dann ziemlich schnell ein Tool in der Hand zu haben wie ich mich da rauskomme.

00:40:53: Und dann gibt noch das dritte Ziel Das ist das Manifestieren.

00:40:56: Das ist halt auch mittlerweile extrem isoterisch behaftetig würde es jetzt vielleicht eher Visualisierung nennen meiner Ziele.

00:41:04: Ja, das gibt mir die Richtung.

00:41:06: und das Viertel ist dass ich meinen Kindern natürlich auch mitgeben möchte, dass dieses runterfahren normal ist, dass man seinen eigenen Stresslevel seinen Körper kennt diese Anzeichen oder Signale wahrnimmt und dann vielleicht auch damit umgehen kann.

00:41:21: Also vor allem wir haben eine Lebensgeschichte bei uns, die schwieriger ist und da gibt es auch viele Emotionen und diese Emotion müssen noch einmal verarbeitet werden dass sie da Tools haben um mit diesen Emotions umzugehen.

00:41:35: das war mir eigentlich auch recht wichtig Und ich hatte eigentlich Phasen wo ich das viel stärker gemacht habe und merke einfach Das gut ist wenn sich merkt was mir gut tut

00:41:45: Ja, es ist voll wertvoll.

00:41:46: Also finde ich das vor den schönen Gedanken.

00:41:50: Mal jetzt noch mal ganz kurz über deine Erfahrungen gesprochen auch

00:41:54: und

00:41:56: gibt's handfeste Belege dazu?

00:41:59: Ich kenne dich ja, dann hast du bestimmt die

00:42:01: eine Chance mit dabei!

00:42:06: Natürlich, es gibt Belege dazu... Ich habe ein bisschen recherchiert und ich meine, ich hab viele Bücher dazu gelesen.

00:42:13: Da sind Studien drin und es steht überall die Belegbarkeit.

00:42:17: aber wenn wir jetzt was zitieren wollen dann nehmen wir doch das von.

00:42:20: zum Beispiel die Max-Planck-Gesellschaft hat über neun Monate Meditationstraining begleitet und den Cortisolspiel gemessen

00:42:27: und ja,

00:42:29: Cortisol wird ja mit Stress in Verbindung gebracht oder ist da Stresshormon?

00:42:34: Und in sechs Monaten war der Wert im Schnitt um.

00:42:39: Also es ist wirklich dann doch recht deutlich.

00:42:43: Und ich habe gesagt, das Thema Schlaf eben der für mich auch super wichtig ist.

00:42:47: da gibt's eine Studie der Universität Los Angeles die hat Achtsamkeitsmeditation mit Schlafmitteln verglichen und das Ergebnis war dass die Meditation ähnlich wirksam war aber eben ohne irgendwelche Nebenwirkungen von Schlafmetern.

00:43:03: also es finde ich org Medizin quasi, wenn man so möchte.

00:43:11: Und Skrübeln?

00:43:12: Ja, Skrübeln gibt es auch was.

00:43:14: Studie von der University of California San Diego die Gehirnaktivität nach einer Meditationswoche gemessen hat und die Bereiche im Gehirnen die mit Gedankenkreisen zusammenhängen waren weniger aktiv und das schon nach sieben Tagen.

00:43:29: also ist echt arg!

00:43:31: Das ist doch das was ich offensichtlich merke dass einfach auch nicht ein Ja braucht.

00:43:37: Es braucht Regelmäßigkeit da schon, aber es braucht nicht einen Ja um in mich Effekte zu zielen.

00:43:44: Weil das würde ich dann auch erklären warum du einfach sagst okay du schläfst besser wenn du dran bleibst?

00:43:49: Ja genau richtig.

00:43:53: Aber dran bleiben ist natürlich nicht immer einfach.

00:43:56: also Ich bin der Mensch der der Alltag überkommt Einen oft.

00:44:00: einmal hat Kinder mal Projekte Wir haben Projekten wir kennen es und dann kommt kommt man halt auch mal nicht dazu.

00:44:07: Wochenlang bei mir waren es jetzt Monate ehrlicherweise, wo ich nicht dazukommen bin und dann muss man halt wieder von vorne anfangen.

00:44:15: aber... Ich glaube das Wichtige ist dass einfach das Probieren zählt und drei Treimer starten ist besser als gar nichts machen außer für dich Ines vielleicht?

00:44:27: Aber vielleicht finde ich ja noch dazu Ja!

00:44:30: Na aber ich find' ma Man muss hier einfach nicht alles mitmachen und ich bin ja kein Gegner auf der Meditation.

00:44:37: Ich hab noch rausgefunden für mich, dass es für mich einfach nichts ist.

00:44:41: Und... ...ich habe eine Freundin die auch sagt irgendwann bringt sie mich zur Meditation als extra nahe.

00:44:47: Ich möchte einfach nicht.

00:44:49: Ich mach lieber andere Sachen aber ich find's extrem extrem spannend oder voll.

00:44:56: also richtig toll das du deine Kinder auch da in dieses Meditationsgame mit reingenommen hast und dass es bei ihnen ja auch

00:45:04: wirklich ist.

00:45:05: Ja, schon.

00:45:06: also ich habe gar nicht so viel dazu beigetragen.

00:45:10: sie kriegen's bei mir ein bisschen mit und da kommt auch manchmal so wenn irgendwas gerade so ein bisschen schwierig ist oder so.

00:45:15: dann sagen die

00:45:16: Mama

00:45:17: erst mal durchatmen das kennen wir schon.

00:45:23: und der ältere hat eine Garmin-Laufuhr Da werden ja auch diese Stresslevel angezeigt.

00:45:30: Und er hat mir irgendwann erzählt, ja Mama ich tu eh regelmäßig mit der Uhr meditieren und ich sag was?

00:45:36: Mit der Urduß meditiere ich wusste gar nicht.

00:45:38: Ich weiss nicht mal dass es diese Funktion gibt aber es gibt eben... Er hat mir gesagt in der Schule hat da eigentlich immer das höchste Stresslevel aber dann macht das so seine Atemübungen.

00:45:47: Da wird diese Uhr zeigt dann immer an Ich weiß gar nicht, wie sie es genau macht.

00:45:51: Die Apple-Botsch macht das ja auch.

00:45:52: Da kannst du auch eine Minute meditieren.

00:45:53: und wird das irgendwie größer oder kleiner?

00:45:55: Oder wir rühmen und anfangen zu vibrieren... ich weiss nicht, was die Garmin macht tatsächlich!

00:45:58: Aber da gibt's eine Funktion drauf, die nutzt er.

00:46:01: Das heißt, das hilft ihm in der Schule.

00:46:05: Und ich hatte, wie Sie viel deutlich kleiner waren aber es war so süß, hat mir ein Buch, das kann ich sehr empfehlen, Luna das Mondmädchen.

00:46:15: Meditative Fantasiereisen für Kinder.

00:46:18: Da startet jede Geschichte mit einer Atemübung und mit einem Bodyscan, aber ein Bodyscam der sehr lieb gemacht ist.

00:46:24: Also immer in so eine Geschichte verpackt ist.

00:46:27: Und die Kinder... also das Kind des Zuhöhrs ist eigentlich der Sternenwanderer und da trifft er das Mondmädchen.

00:46:34: Die erleben Abenteuer, die eigentlich immer kleine Meditation sind oder Achtsamkeitsübungen zum Thema.

00:46:41: Atmen zum Thema Wut.

00:46:42: Du merkst das eigentlich gar nicht, wenn du ein bisschen mit dem Thema drinnen bist und merkst, was für eine geile Visualisierung ist oder was für ne geile Geschichte?

00:46:48: Aber eigentlich ist es für die Kinder einfach nur nette Gute-Nachgeschichte in Wahrheit.

00:46:52: Das krieg ich richtig

00:46:55: gut vor, weil ihr mit den zwei Jungs da auf dem Sofa sitzt und dann einfach das Buch volllistet.

00:46:59: Ja, und dann war immer so das Mondmädchen da und dann schlafen wir noch mal selber irgendwie damit an.

00:47:05: Genau!

00:47:06: Sehr cool!

00:47:07: Jetzt haben wir sehr viel über Technik gesprochen Aber warum wolltest du dieses Thema jetzt auch in unseren Vereinbarkeits-Podcast mitbringen?

00:47:17: Für mich ist es einfach als alleinerziehende Unternehmerin, noch dazu habe ich keine Geschäftsführerpartner.

00:47:28: Ich fühle mich manchmal doppelt Alleinerziehend.

00:47:32: Habe ich niemanden an der Seite, der nach einem stressigen Tag so sagt... Okay, klatscht mal ab.

00:47:40: Also, Pizzastücke?

00:47:42: Pizzostück-Thema was wir ja schon hatten in der vorvorigen Folge oder so.

00:47:47: Das heißt diese Lastteilen oder jemanden die mir mehr von seiner Pizza gibt weil ich gerade mehr brauche.

00:47:55: das gibt es nicht und deswegen brauche ich einfach Werkzeuge dazu.

00:48:00: und da gibt's also einerseits brauche ein Dorf natürlich es braucht einen Dorf to raise a child aber es braucht auch Werkzeugermeditation.

00:48:08: für mich eins davon.

00:48:10: Und nicht immer nur weil ich so super finde, sondern weil ich halt die Effekte merke und wenn ich schlechter schlafe und grüble und ja dann brauche ich halt einfach diesen Ausgleich.

00:48:26: Und was würdest du jetzt jemanden raten der sagt Ich hab keine zehn Minuten dafür?

00:48:32: Ja Die höre ich auch meistens nicht.

00:48:34: Das ist genau das, warum ich es manchmal schleifen lasse.

00:48:37: Waren so immer diese zehn Minuten ja und ich habe keinen Bock drauf!

00:48:39: Und dann gibt's den Spruch aus der Meditationswelt, die ist immer so lustig, wenn du keine zehn Minuten hast, dann brauchst du eine Stunde.

00:48:48: Weil was dein Leben schon so überstressed ist, dass du eigentlich die normalen Zeit dafür nehmen solltest, ist natürlich nicht besonders hilfreich weil ... Ja super... Ich finde trotzdem wieder Zeit dafür.

00:49:00: Danke dafür!

00:49:01: Aber es ist dann einfach, wenn man so ein bisschen dreht.

00:49:05: Also ich finde schon, was sollte ich mit der Zeit nehmen um reinzufinden?

00:49:08: Aber dann hat man die Tools zu schnell bei der Hand und manchmal einfach nur mal kurz vier Sekunden einen abends sieben Sekunden halten, acht Sekunden ausatmen und man ist einfach schön in einer anderen Welt weil man das aber auch trainiert hat.

00:49:20: oder zwei Minuten meditieren eine Minute wie's mein Großer macht Dann bringt's auch schon mal was und Regelmäßigkeit schlägt da fast die Dauer

00:49:30: Und wann.

00:49:30: ich jetzt immer noch skeptisch bin?

00:49:32: Ist das skeptisch nicht?

00:49:33: Dann passt dann fast das.

00:49:35: Kannst du sagen, es ist nichts für dich.

00:49:37: Ich glaub mir's wichtiger, dass man merkt, dass Meditation einfach nix Esoterisches sein muss und man keine Kissen braucht, keine Räucherstäbchen, keine Klangschalen

00:49:49: etc.,

00:49:49: sondern dass es ein wirkliches Management-Tool des Alltags ist.

00:49:56: Ich geb zu ganz überzeugt bin ich immer noch nicht aber ... Es war extrem spannend und ich finde du hast zumindest einmal mir das Bild genommen, dass sich im Kopf hatte mit den Räucherstöbchen.

00:50:13: Und was würdest du mir oder mir oder allen anderen empfehlen für den ersten Schritt?

00:50:20: Weil man sagt, ich möchte es jetzt gerne ausprobieren Ich würde gerne den ersten schritt machen in Richtung Meditation.

00:50:26: Was würdest Du empfehle?

00:50:28: einer dieser Apps runterladen, Headspace oder Insight Timer.

00:50:34: Ich führte mit der Zimmer machen fünf Minuten, acht Minuten, zehn Minuten was auch immer.

00:50:39: es muss ja nicht jeden Tag sein einfach anfangen und nicht aufhören wenn der Kopf anfängt zu ratten und sich selber denken ich kann es nicht man also nicht denken ich Kann Nicht Meditieren.

00:50:53: jeder kann meditieren Und das Ziel ist so, ich sitze da und fange trotzdem zum Denken an.

00:50:58: Deswegen kann es nicht, deswegen höre ich auf, sich davon nicht entmutigen

00:51:01: lassen.".

00:51:03: Okay

00:51:03: gut dann sage ich jetzt wie alle die jetzt sagen, so wie ich, Ich habe eh schon alles versucht.

00:51:10: Vielleicht haben wir nur die falsche Version versucht

00:51:14: Perfekt Lassen wir das so stehen.

00:51:17: in diesem Sinn?

00:51:19: Danke fürs Zuhören!

00:51:21: Und

00:51:21: bis zum nächsten Mal Tschüss und Papa Wenn euch Vereinbarkeit NEXT gefällt, dann teilt den Podcast gern mit Menschen die sich für echte Vereinbarkeiten interessieren.

00:51:33: Am meisten unterstützt ihr uns mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple-Podcasts – das hilft sichtbar zu werden und zu bleiben und gehört zu werden!

00:51:41: Und wir freuen uns riesig über den Austausch mit Euch!

00:51:44: Schreibt uns auch Link in unter Ines Eschbacher unser Sande Holzer oder kommentiert direkt unter der Folge.